Психотерапия жертв семейного насилия. Дарья Владимировна Стрекалина

с самооценкой.

      Проблемы с чувством вины за то, что она не смогла изменить ситуацию в своем браке.

      3. Работа с автоматическими мыслями

      Терапевт объясняет Наталье, что они будут работать с автоматическими мыслями – теми мгновенными мыслями, которые возникают в ответ на определенные ситуации. Он помогает ей понять, как эти мысли влияют на ее чувства и поведение.

      Пример 1: Наталья часто думает: «Я виновата в том, что он меня бил». Терапевт помогает разобрать эту мысль и находит доказательства, что это неверно. Например, в ответ на эту мысль Наталья признает, что она не контролировала его поведение.

      Пример 2: Наталья также думает: «Я никогда не буду в состоянии построить здоровые отношения». Терапевт помогает ей увидеть, что это обобщение, не основанное на фактах, и предлагает ей подумать о предыдущих отношениях, которые были здоровыми, например, с друзьями и родственниками.

      4. Оспаривание и замена искаженных мыслей

      Терапевт учит Наталью оспаривать свои негативные автоматические мысли с помощью вопросов:

      Какие доказательства подтверждают эту мысль?

      Какие доказательства противоречат этой мысли?

      Существует ли другой, менее катастрофичный способ взглянуть на ситуацию?

      Например, Наталья осознает, что ее мысль «Я виновата в том, что он меня бил» не имеет оснований, и заменяет ее на более рациональную мысль: «Никто не заслуживает насилия, и я не несла ответственность за его поведение».

      5. Упражнение «Письмо себе»

      Терапевт предлагает Наталье написать письмо себе, в котором она выразит благодарность за все, что она пережила и прошла через. Это письмо должно быть наполнено позитивными и поддерживающими утверждениями.

      Пример письма:

      «Я горжусь тем, что я смогла покончить с отношениями, которые мне вредили. Я заслуживаю уважения и любви. Я научилась защищать свои границы и не позволю никому унижать меня. Я сильная и могу строить свою жизнь заново».

      6. Упражнение «Мышление и поведение в опасных ситуациях»

      Терапевт помогает Наталье разработать план действий на случай, если она снова столкнется с агрессией или угрозами. Он предлагает Наталье проанализировать, как она может действовать в таких ситуациях, чтобы защитить себя.

      Например, если Наталья почувствует угрозу со стороны своего бывшего партнера, она может:

      Позвонить в полицию или другу.

      Уйти в безопасное место.

      Подготовить заранее номер экстренной помощи.

      Установить блокировки и запрет на контакты с ним.

      7. Укрепление навыков для повышения самооценки

      Терапевт обсуждает с Натальей, как она может работать над повышением самооценки. Он рекомендует ей записывать свои достижения и положительные качества в дневник, а также устанавливать небольшие, достижимые цели для укрепления уверенности.

      Пример: Наталья решает начать ходить в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя более сильной и уверенной в своем теле.

      8. Завершение сессии