Психотерапия жертв семейного насилия. Дарья Владимировна Стрекалина

или опровергают это утверждение.

      Попробовать найти альтернативные убеждения, которые будут более конструктивными. Например, «Я человек с достоинством, и я заслуживаю уважения и любви» или «Не все люди опасны, есть люди, которые меня поддержат».

      Закрепить эти новые убеждения с помощью повторения их ежедневно.

      4. Упражнение «Секреты и границы»

      Цель: Развитие навыков установления границ и осознания своих прав в отношениях.

      Как выполнить:

      Написать список ситуаций, в которых чувствуете, что ваши границы были нарушены (например, агрессия, угрозы, манипуляции).

      Разобрать, что именно нарушило ваши личные границы (например, физическое насилие, эмоциональные манипуляции) и какие чувства вы испытывали в ответ.

      На основе этого составить список допустимых и недопустимых поведений в отношениях.

      Практиковать фразы и действия, которые можно применить в таких ситуациях (например, «Я не могу позволить себе так себя чувствовать, и я хочу, чтобы ты прекратил»).

      5. Упражнение «План безопасности»

      Цель: Создание стратегии действий в случае, если насилие повторится или ситуация становится опасной.

      Как выполнить:

      Подумать о возможных рисках и угрозах (например, агрессия со стороны партнера).

      Составить план действий на случай, если ситуация станет опасной. Включить такие элементы, как:

      Где спрятаться или куда пойти (друзья, родные, безопасные места)?

      Какие вещи взять с собой (документы, мобильный телефон)?

      Как обратиться за помощью (полиция, кризисные центры)?

      Контактные номера людей, которым можно довериться.

      Практиковать этот план, чтобы он стал привычным и автоматически использовался в случае реальной угрозы.

      6. Упражнение «Ресурсы и поддержка»

      Цель: Развитие осознания наличия поддерживающих ресурсов и связей, которые могут помочь в трудные моменты.

      Как выполнить:

      Составить список людей, которые могут оказать поддержку в сложной ситуации (друзья, семья, терапевт, группы поддержки, кризисные службы).

      Определить ресурсы, которые могут помочь улучшить эмоциональное состояние (например, хобби, занятия спортом, йога).

      Практиковать обращения за поддержкой и помощи от этих людей или ресурсов, когда возникают сложные эмоции или кризисные моменты.

      7. Упражнение «Пространство для самоуважения»

      Цель: Помочь восстановить уверенность в себе и осознать свою ценность.

      Как выполнить:

      Написать список собственных достоинств, достижений и качеств, за которые можно себя уважать (например, «Я сильный человек», «Я смог(ла) пережить трудный опыт»).

      Каждый день добавлять одно положительное утверждение о себе.

      Написать письмо себе, где выражается благодарность за силу и мужество, за то, что удалось пережить сложные моменты.

      8. Упражнение «Преобразование роли жертвы»

      Цель: Изменение восприятия себя как жертвы и укрепление позиции активного участника