Психотерапия прокрастинации. Дарья Владимировна Стрекалина

поможет мне укрепить доверие у коллег и руководства, а значит, это важный шаг к моей карьерной цели – быть успешным специалистом в своей области.»

      Терапевт: «Замечательно. Ты видишь, как это действие связано с твоими долгосрочными целями и ценностями. Теперь давай добавим немного самосострадания – это нормально, что не всегда всё будет идеально. Что ты могла бы сказать себе, чтобы уменьшить давление и помочь себе начать?»

      Ирина: «Я могу сказать себе: „Я достаточно хороша, чтобы начать, и могу всегда улучшить, если что-то пойдет не так“.»

      Терапевт: «Отличный подход. Ты готова сделать первый шаг?»

      Ирина: «Да, я начну с плана и сделаю это сегодня.»

      Результаты ТПР для преодоления прокрастинации:

      Мотивация и фокус на ценностях: Принятие своих эмоций и связь задач с личными целями помогли Ирине стать более мотивированной и целеустремленной.Принятие эмоций: Ирина научилась воспринимать свои тревоги и страхи как естественные и перестала избегать их, что уменьшило сопротивление к действию. Ответственность за действия: Ирина начала понимать, что её действия влияют на её карьеру и личную жизнь, что позволило ей осознанно подходить к выполнению задач. Снижение уровня стресса: Применяя маленькие шаги и избегая перфекционизма, Ирина снизила уровень стресса и повысила уверенность в себе.

      Терапия принятия и ответственности способствует не только снижению прокрастинации, но и улучшению общей жизненной удовлетворенности, так как она помогает человеку действовать с осознанием своих ценностей и целей, несмотря на страхи и сомнения.

      Вот несколько примеров упражнений в рамках Терапии принятия и ответственности (ТПР) для преодоления прокрастинации. Эти упражнения помогают работать с эмоциями, связанными с откладыванием задач, а также развивают навыки принятия и активного действия.