Психотерапия при язвенной болезни желудка. Дарья Владимировна Стрекалина

позволить ей быть. Дышите глубоко и медленно, ощущая, как каждое ваше дыхание становится более спокойным, даже если боль не исчезает.

      – Визуализируйте боль как облако или волну, которая приходит и уходит, и позвольте себе быть в моменте.

      Результат: Это упражнение помогает уменьшить внутреннее сопротивление боли и избавиться от усиления стресса из-за неё.

      2. Упражнение на диффузию мыслей:

      Цель: Научиться отделять свои мысли от реальности и воспринимать их как «мелькающие события», а не как абсолютную истину. Как выполнять:

      – Сначала запишите на бумаге или проговорите вслух все негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы чувствуете боль или тревогу из-за состояния здоровья (например, «Я не смогу жить нормальной жизнью», «Болезнь будет ухудшаться»).

      – Скажите себе: «Это просто мысль». Представьте, что эти мысли – это облака, проходящие по небу, или листики, которые плывут по реке.

      – Напоминайте себе, что мысли не равны действительности, и вы можете выбирать, на какие из них реагировать, а какие отпустить.

      Результат: Пациент учится воспринимать свои негативные мысли как мимолетные события, а не как угрозу или реальность.

      3. Упражнение на осознанность и дыхание:

      Цель: Развитие осознанности и снижение стресса через дыхание. Как выполнять:

      – Найдите тихое место и сядьте удобно.

      – Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваши лёгкие и выходит.

      – Если ваши мысли начинают отвлекать вас, просто вернитесь к своему дыханию. Мысленно считайте вдохи и выдохи. Если ум начинает блуждать, не осуждайте себя – просто возвращайте внимание к дыханию.

      – Применяйте это упражнение, когда ощущаете стресс или боль, и старайтесь не реагировать на них автоматическими мыслями или реакциями.

      Результат: Это упражнение помогает успокоить тело и разум, снижая уровень стресса и улучшая восприятие симптомов.

      4. Ценностное руководство:

      Цель: Оценить свои жизненные ценности и научиться действовать в их направлении, несмотря на болезнь. Как выполнять:

      – Напишите список того, что важно для вас в жизни (например, отношения, работа, здоровье, хобби, личное развитие).

      – Подумайте, как бы вы могли действовать в этих сферах, несмотря на наличие болезни. Например, если ваше здоровье важно для вас, как можно улучшить его, делая небольшие шаги? Возможно, это будет изменение диеты или регулярные прогулки.

      – Планируйте действия, которые помогут вам двигаться в сторону ваших ценностей, и старайтесь каждый день делать хотя бы одно маленькое действие, даже если вам трудно.

      Результат: Это упражнение помогает пациенту фокусироваться на том, что действительно важно, и действовать в соответствии с этим, несмотря на симптомы заболевания.

      5. Метафора «путь через бурю»:

      Цель: Принятие дискомфорта как части жизни, использование метафоры для разума и тела. Как выполнять:

      – Представьте,