Психотерапия беременных. Дарья Владимировна Стрекалина

верить в это? Есть ли у вас опыт, который доказывает, что вы не способны справиться с чем-то важным?»

      Пациентка:

      «Вроде бы нет, я всегда справлялась с трудными ситуациями раньше. Я закончила учебу, нашла работу, построила отношения с партнером… Но роды кажутся чем-то совершенно другим, с чем я не знаю, как справиться.»

      Терапевт:

      «Очень важно понимать, что несмотря на неуверенность в новом опыте, у вас уже есть доказательства того, что вы способны справляться с трудными задачами в жизни. Это может помочь вам почувствовать себя увереннее в предстоящем процессе. Мы можем сформулировать более сбалансированную мысль, например: „Я могу подготовиться к родам и получить поддержку, если потребуется“. Как вы думаете?»

      Пациентка:

      «Это правда, я могу подготовиться. И действительно, у меня есть поддержка.»

      Терапевт:

      «Отлично! Когда мы сталкиваемся с новыми и неопределенными ситуациями, такие мысли, как „Я не справлюсь“, могут быть искажением, основанным на страхе. Но важно помнить, что у вас есть ресурсы, опыт и поддержка.»

      4. Работа с физическим напряжением и стрессом

      Терапевт:

      «Теперь давайте немного переключимся на ваше физическое состояние. Вы упомянули, что испытываете напряжение и проблемы со сном. Мы можем использовать несколько упражнений, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Я хочу предложить вам технику глубокого дыхания.»

      Упражнение «Глубокое дыхание»:

      – Шаг 1: Сядьте в удобное положение, закройте глаза.

      – Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды.

      – Шаг 3: Медленно выдохните через рот, считая до 6. Почувствуйте, как напряжение уходит с каждым выдохом.

      – Шаг 4: Повторите 5—10 раз.

      Терапевт:

      «Попробуйте несколько циклов дыхания. Это упражнение помогает снизить физическое напряжение и успокоить ум.»

      Пациентка:

      (через несколько минут) «Чувствую, как напряжение в теле уходит. Это действительно помогает расслабиться.»

      5. Рекомендации и домашнее задание

      Терапевт:

      «Замечательно! На следующей сессии мы продолжим работать с вашими мыслями и чувствами. Но сегодня я бы хотела предложить вам домашнее задание: каждый день пытайтесь писать в дневник три положительных вещи, которые произошли в течение дня, независимо от того, насколько они маленькие. Это поможет вам сместить фокус с тревоги на позитивные моменты.»

      Пациентка:

      «Хорошо, я попробую. Я думаю, это может помочь мне увидеть, что даже в трудные моменты есть что-то хорошее.»

      Терапевт:

      «Прекрасно! Давайте продолжим работать в этом направлении, и вы сможете чувствовать себя более уверенно и спокойно. На следующей сессии мы обсудим, как продвигается ваша работа над мыслями и расслаблением.»

      Заключение сессии:

      Терапевт подводит итог и напоминает пациентке о домашнем задании. Пациентка уходит с чувством