Психотерапия беременных. Дарья Владимировна Стрекалина

составляющих КПТ является использование различных упражнений, направленных на изменение мыслительных паттернов, уменьшение стресса и повышение эмоциональной устойчивости. В этой главе мы рассмотрим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в процессе работы с беременными женщинами.

      1. Техника «Смена катастрофических мыслей»

      Цель: Помочь женщине выявить и изменить негативные и катастрофические мысли о беременности и родах, научить воспринимать их в более реалистичном свете.

      Как выполнить:

      – Шаг 1: Напишите несколько своих тревожных мыслей, связанных с беременностью (например, «Роды будут страшными и болезненными», «Я не справлюсь с уходом за ребенком», «У моего малыша что-то не так»).

      – Шаг 2: Оцените каждую мысль по шкале от 1 до 10, где 1 – это наименее вероятный исход, а 10 – это наибольшая катастрофа.

      – Шаг 3: Вместе с терапевтом попытайтесь найти доказательства для и против каждой из этих мыслей. Это поможет рассмотреть ситуацию с разных точек зрения.

      – Шаг 4: Перепишите свои мысли, делая их более реалистичными и конструктивными. Например, «Роды могут быть болезненными, но я смогу справиться с помощью врача и поддержки» или «Я могу быть хорошей мамой, несмотря на сомнения».

      Пример:

      – Оригинальная мысль: «Я не смогу справиться с родами».

      – Новый взгляд: «Я могу подготовиться к родам, участвуя в курсах для будущих мам и заранее обсудив свои опасения с врачом».

      2. Дыхательные упражнения для релаксации

      Цель: Научить женщину расслабляться с помощью дыхательных техник, снижать уровень тревоги и стресса, а также улучшать самочувствие.

      Как выполнить:

      – Шаг 1: Сядьте в удобное положение или лягте.

      – Шаг 2: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

      – Шаг 3: Вдыхайте медленно и глубоко через нос, считая до 4.

      – Шаг 4: Задержите дыхание на 4 счета.

      – Шаг 5: Выдыхайте через рот на 6 счетов.

      – Шаг 6: Повторяйте цикл 5—10 минут, уделяя внимание ощущению расслабления с каждым выдохом.

      Пример:

      – Дыхание «по квадрату» (4-4-4-4): Вдох через нос на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох через рот на 4 счета, задержка на 4 счета.

      Это упражнение помогает снизить уровень стресса и расслабить тело, особенно когда женщина чувствует напряжение или тревогу.

      3. Техника «Реалистичная визуализация»

      Цель: Развить позитивное отношение к будущим событиям (например, родам), уменьшить страх и тревогу, подготовиться к реальным событиям с уверенностью.

      Как выполнить:

      – Шаг 1: Сядьте в спокойной обстановке, закройте глаза и начните медленно дышать.

      – Шаг 2: Представьте себе, как вы проходите через роды или другие важные этапы беременности. Представьте этот процесс шаг за шагом, начиная с того, как вы приезжаете в родильный дом, получаете