Психотерапия беременных. Дарья Владимировна Стрекалина

релаксация)

      Цель: Снижение физического напряжения в теле, расслабление, уменьшение стресса и улучшение самочувствия.

      Как выполнить:

      – Шаг 1: Найдите удобное место, сядьте или лягте в расслабленном положении.

      – Шаг 2: Начинайте с мышц стоп и ног. Напрягите их на 5—10 секунд, затем расслабьте, ощутите, как исчезает напряжение.

      – Шаг 3: Перемещайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя мышцы каждой части тела (голова, шея, плечи, живот, спина, руки и т.д.).

      – Шаг 4: После завершения упражнения останьтесь в состоянии расслабления несколько минут, обращая внимание на ощущения в теле.

      Пример:

      – Напрягите мышцы ног, считая до 5, затем медленно расслабьте, замечая, как с каждым выдохом напряжение уходит. Перейдите к мышцам рук и повторите то же самое.

      6. Планирование и постановка целей

      Цель: Помочь женщине управлять своими мыслями и чувствами, связав их с конкретными и достижимыми целями.

      Как выполнить:

      – Шаг 1: Напишите 3—5 целей, которых вы хотите достичь в своей беременности (например, посещение курса подготовки к родам, соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе).

      – Шаг 2: Разбейте каждую цель на маленькие и достижимые шаги.

      – Шаг 3: Каждую неделю проверяйте, как вы справляетесь с поставленными задачами, и награждайте себя за успешное выполнение.

      Пример:

      – Цель: «Я хочу посещать курс подготовки к родам».

      – Шаги: «Зарегистрироваться на курс», «Выбрать удобное время», «Посетить первый урок» и т. д.

      Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при беременности

      Контекст: Пациентка, беременная на 20-й неделе, обратилась с жалобами на тревогу, депрессию и стресс, связанный с предстоящими родами и изменениями в жизни. Она часто переживает по поводу здоровья ребенка, беспокоится о процессе родов и сомневается в своей способности быть хорошей матерью. Она также сообщила о том, что часто испытывает физическое напряжение, проблемы со сном и эмоциональные колебания.

      Цель сессии: Помочь пациентке осознать свои негативные когнитивные искажения, научиться работать с тревогой, снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе в контексте беременности.

      1. Вступление и установление контакта

      Терапевт:

      «Добрый день, как вы себя чувствуете сегодня? Какие изменения вы заметили с последней сессии?»

      Пациентка:

      «Добрый день, я чувствую себя немного напряженной. Все еще много переживаю по поводу родов и здоровья ребенка. Вроде бы все хорошо, но мне постоянно не хватает уверенности. Я не уверена, что смогу справиться с этим.»

      Терапевт:

      «Понимаю, это вполне естественно, что вы переживаете. Беременность и роды – это значительный этап в жизни. Сегодня давайте сосредоточимся на ваших тревогах и попытаемся понять, какие мысли стоят за ними. Мы можем поработать