Психотерапия одиночества. Дарья Владимировна Стрекалина

могут препятствовать установлению близких отношений.

      – Построение доверительных отношений: помощь в создании и поддержании доверительных отношений с близкими людьми, что уменьшает чувство одиночества.

      3. Пример терапевтической работы: кейс из практики

      Кейс: Светлана, 34 года, обращается за помощью в связи с ощущением одиночества. Она не замужем, не имеет детей, а ее близкие друзья живут в другом городе. Светлана часто думает, что никто не заинтересован в ней, и что она слишком скучна, чтобы кто-то захотел с ней общаться. Она избегает встреч с коллегами и не посещает социальные мероприятия.

      Процесс работы:

      – Осознание автоматических мыслей: На первой сессии Светлана признает, что часто думает: «Я никому не интересна», «Со мной никто не захочет общаться, потому что я скучная». Эти мысли усиливают ее одиночество.

      – Изменение убеждений: Мы начали работать с этими мыслями, распознавая искаженные убеждения и заменяя их на более реалистичные. Например: «Некоторые люди могут быть заняты, но это не означает, что я не заслуживаю общения».

      – Модификация поведения: Светлане предложили начать с малых шагов: пригласить одного коллегу на кофе или поучаствовать в групповом мероприятии на работе.

      – Укрепление социальных навыков: В процессе работы мы также тренировали навыки активного слушания и выражения своих чувств, что способствовало улучшению ее отношений с коллегами и друзьями.

      Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии при одиночестве

      Одиночество – это сложное эмоциональное состояние, которое может принимать различные формы: от кратковременных периодов изоляции до хронического ощущения отсутствия связи с окружающими. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные инструменты для преодоления одиночества, начиная с работы с негативными мыслями и заканчивая развитием социальных навыков. В этой главе мы представляем конкретные упражнения, которые могут быть использованы терапевтом для работы с клиентами, страдающими от одиночества. Эти упражнения направлены на снижение изоляции, изменение негативных установок и укрепление уверенности в социальных ситуациях.

      1. Упражнение «Идентификация автоматических мыслей»

      Цель упражнения: Помочь клиенту осознать и изменить негативные мысли, которые способствуют одиночеству, и научить их оспаривать с помощью более рациональных, конструктивных мыслей.

      Описание упражнения:

      – Запишите автоматические мысли. В течение недели клиент должен отслеживать моменты, когда он чувствует себя одиноким или изолированным. Каждый раз, когда появляется чувство одиночества, клиент записывает автоматическую мысль, которая возникла в тот момент. Например:

      – «Я никому не интересен»

      – «Меня все забыли»

      – «Я не достоин любви»

      – Оценка