Психотерапия одиночества. Дарья Владимировна Стрекалина

склонность воспринимать одиночество как катастрофу, которая никогда не закончится и которая значительно ухудшает качество жизни.

      – Все или ничего: вера в то, что если один человек или несколько не заинтересованы в вас, то все другие люди тоже не будут проявлять интерес.

      – Дефицит социальной значимости: убеждение, что отсутствие общения с другими людьми означает, что вы не имеете ценности или значения.

      Примером может быть ситуация, когда человек, столкнувшийся с одиночеством, начинает думать: «Если я один, значит, я никому не интересен и никто не захочет со мной общаться». Это типичный пример когнитивного искажения, которое увеличивает изоляцию.

      2. Как КПТ помогает преодолеть одиночество?

      КПТ при одиночестве направлена на изменение как мыслительных процессов, так и поведения, которое может поддерживать или усиливать чувство изоляции. Основные цели КПТ при одиночестве заключаются в следующем:

      – Изменение негативных автоматических мыслей

      – Модификация поведения и социальных стратегий

      – Преодоление неуверенности и социальной тревожности

      – Укрепление социальных навыков и установление поддерживающих отношений

      2.1. Работа с автоматическими негативными мыслями

      Первым шагом в КПТ является выявление и анализ негативных автоматических мыслей, которые возникают у человека при одиночестве. Эти мысли могут включать убеждения типа: «Все меня отвергают» или «Я не заслуживаю общения».

      Терапевт помогает пациенту осознать эти мысли и исследовать их реальность. Вместо того чтобы принимать их как факты, человек учится ставить под сомнение их достоверность. Примерный алгоритм работы с такими мыслями может включать следующие шаги:

      – Осознание мысли: замечать, когда появляется мысль о одиночестве.

      – Определение искажений: распознавать когнитивные искажения (например, «все или ничего», «чтение мыслей» и другие).

      – Оценка доказательств: искать подтверждения и опровержения этой мысли в реальной жизни.

      – Поиск альтернативных интерпретаций: вырабатывать более сбалансированные и реалистичные мысли, которые могут уменьшить ощущение одиночества. Например: «Иногда люди могут быть заняты, но это не означает, что я никому не интересен».

      2.2. Модификация поведения и социальных стратегий

      КПТ не ограничивается работой только с мыслями. Очень важно изменить поведение, которое поддерживает или усиливает одиночество. В рамках КПТ может быть использован ряд стратегий:

      – Активизация: терапевт помогает человеку вовлечься в различные социальные активности, будь то хобби, волонтерская деятельность или участие в групповых занятиях. Это помогает выйти из изоляции и развивать новые контакты.

      – Планирование общения: люди, переживающие одиночество, могут избегать