Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин

с различными аспектами жизни для лучшего понимания источников стресса, радости или других сильных чувств. Эта техника помогает увидеть, какие факторы оказывают наибольшее влияние на ваше эмоциональное состояние, и предлагает новые способы управления ими.

      ТЕОРИЯ:

      Эмоциональная карта – это инструмент, который позволяет визуально отобразить, как различные события, ситуации или люди в жизни влияют на твои эмоции. Когда мы чувствуем себя перегруженными эмоциями, порой бывает сложно разобраться, что именно вызывает это состояние. Эмоциональная карта помогает разбить сложные и часто спутанные эмоции на более управляемые и осознанные части. Это своего рода ментальная карта, но она сосредоточена на эмоциональных состояниях, что позволяет четко увидеть взаимосвязи и зависимости между событиями и эмоциональными реакциями.

      ПРАКТИКА:

      1. Подготовка:

      – Выбор инструмента: Тебе понадобится бумага и ручка или графическое приложение на компьютере (например, Microsoft Word, Google Docs, Canva), в котором ты сможешь строить схемы и добавлять текст.

      – Подготовка пространства: Найди спокойное место, где тебя никто не будет отвлекать, так как процесс создания эмоциональной карты требует времени и фокусировки.

      2. Определение главной эмоции:

      – Выбор основной эмоции: Подумай, какую эмоцию ты хочешь изучить и осознать глубже. Это может быть стресс, тревога, радость, гнев или любая другая сильная эмоция, которая влияет на твою жизнь.

      – Запиши эту эмоцию в центре карты. Например, если это тревога, запиши в центре листа слово "Тревога" и обведи его кружком.

      Пример:

      В центре карты будет записано слово "Тревога".

      3. Добавление главных ветвей:

      – Обозначение основных сфер жизни: Теперь нарисуй несколько ветвей, отходящих от главной эмоции. Эти ветви будут представлять ключевые области твоей жизни, которые могут влиять на твои эмоции. Обычно это:

      – Работа/карьера

      – Личные отношения

      – Семья

      – Здоровье

      – Саморазвитие

      – Финансовая ситуация

      – Свободное время/хобби

      Пример:

      От слова "Тревога" отходят ветви с надписями: "Работа", "Семья", "Здоровье", "Финансы", "Отношения".

      4. Развитие карты:

      – Добавление подветвей: Теперь для каждой ветви добавь подветви, представляющие конкретные события, людей или ситуации, которые вызывают эту эмоцию в данной области. Например, в ветви "Работа" можно добавить такие подветви, как "Сроки", "Конфликты с коллегами", "Излишние ожидания".

      Пример для ветви "Работа":

      – Сроки

      – Большая рабочая нагрузка

      – Непредсказуемые изменения в проектах

      – Конфликты с начальством

      Пример для ветви "Здоровье":

      – Недостаток сна

      – Хронические боли

      – Отсутствие времени на физические упражнения

      5. Размышления и анализ:

      – Оценка влияния: Для каждой подветви