Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин

Когда эмоции начинают захватывать, остановись.

      Как только ты почувствовала, что эмоции начинают выходить из-под контроля, прерви текущую деятельность. Это может быть разговор, работа, чтение сообщений и т.д. Физически отвлечься от ситуации – важный первый шаг.

      2. Установи таймер на 5 минут.

      Найди минутку, чтобы поставить таймер на телефоне или любом другом устройстве. Эти 5 минут будут твоим временем для раздумий и восстановления.

      3. Сосредоточься на дыхании и физическом состоянии.

      Начни с глубокого, медленного дыхания. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточив внимание на том, как воздух входит и выходит из твоих легких. Это помогает успокоиться и снизить физическое напряжение.

      4. Проведи самодиагностику.

      Во время паузы постарайся проанализировать свои чувства. Задай себе следующие вопросы:

      – Что именно меня беспокоит в данный момент? (Попробуй чётко определить источник стресса.)

      – Как я могу отреагировать на это конструктивно? (Оцени, какие действия могут помочь решить проблему без лишнего стресса.)

      – Есть ли альтернативные варианты решения этой проблемы? (Подумай о других возможных вариантах решения ситуации.)

      5. Выбери конструктивное действие.

      По истечении 5 минут сделай выводы на основе анализа. Реши, что будет наиболее подходящим действием в текущей ситуации. Это может быть обсуждение проблемы с кем-то, принятие меры по её решению, или просто взвешенное молчание до момента, когда ты сможешь вернуться к вопросу с более спокойным настроем.

      Пример:

      Ты на работе и в разговоре с коллегой чувствуешь, что начинаешь терять терпение и злиться. Вместо того чтобы продолжать конфликт, ты:

      – "Останавливаешься" и говоришь: "Мне нужно несколько минут, чтобы перевести дыхание."

      – "Устанавливаешь таймер" на 5 минут и выходишь в коридор.

      – "Сосредоточиваешься на дыхании": делаешь несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – "Проводишь самодиагностику": понимаешь, что твое раздражение вызвано не только ситуацией, но и накопившимся стрессом от других задач.

      – "Выбираешь конструктивное действие": решаешь вернуться к разговору через некоторое время, когда сможешь обсудить ситуацию спокойно и без эмоций.

      ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

      Пауза помогает снизить эмоциональный фон и позволяет избежать поспешных и импульсивных решений. Это время для восстановления внутреннего равновесия и более рационального подхода к решению проблемы. Физическое и эмоциональное расслабление в этот момент предотвращает излишнюю реакцию и помогает принять более взвешенные решения.

      Техника 3: "Озвучивание эмоции"

      ЦЕЛЬ:

      Научиться управлять эмоциями через осознанное озвучивание своих чувств, что помогает снизить их интенсивность и лучше понимать их причины.

      ТЕОРИЯ:

      Когда эмоции накапливаются и остаются невысказанными, они могут приводить к внутреннему напряжению и стрессе. Психологи