Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин

активность: выходишь на улицу и идёшь быстрым шагом 10 минут. Ты сосредоточена на своём дыхании и движении.

      – Сосредоточиваешься на ощущениях: замечаешь, как тело расслабляется, а ум становится более ясным.

      – Завершаешь активность: возвращаешься на работу и чувствуешь, что стресс уменьшился, а твои мысли стали более организованными.

      ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

      Физическая активность помогает снизить уровень стресса и снять эмоциональное напряжение через активизацию физических процессов в организме. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и способствуют общему ощущению благополучия. Это помогает вернуться к задачам с новым уровнем энергии и ясностью ума.

      Дополнительная практика 5: "Техника расслабления с использованием активации мышц"

      ЦЕЛЬ:

      Снять эмоциональное напряжение и стресс через методическое напряжение и расслабление мышц, что помогает расслабить тело и успокоить ум.

      ТЕОРИЯ:

      Метод напряжения и расслабления мышц – это техника, основанная на принципе прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, способствуя глубокому расслаблению. Идея состоит в том, чтобы на короткое время напрягать определённые группы мышц, а затем осознанно их расслаблять. Этот процесс помогает выявить и устранить напряжение в теле, что в свою очередь облегчает эмоциональное состояние.

      ПРАКТИКА:

      1. Найди спокойное место и устроись удобно.

      Сядь в удобное кресло или ляг на кровать. Закрой глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.

      2. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться.

      Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы помочь телу расслабиться перед началом упражнения.

      3. Выбери группу мышц для работы.

      Начни с одной группы мышц, например, рук. Напрягай и расслабляй каждую группу мышц поочередно.

      4. Напрягай мышцы.

      Напряги выбранную группу мышц (например, сожми кулаки или сожми плечи) на 5-7 секунд. Важно напрягать мышцы как можно сильнее, но без боли.

      5. Расслабь мышцы.

      После напряжения медленно отпусти напряжение и полностью расслабь мышцы. Обрати внимание на ощущения, когда напряжение уходит.

      6. Переходи к следующей группе мышц.

      Повтори процесс с другими группами мышц, например:

      – Лицо: напряги лоб и расслабь.

      – Шея: напряги и расслабь.

      – Грудь: напряги и расслабь.

      – Спина: напряги и расслабь.

      – Ноги: напряги и расслабь.

      7. Заверши упражнение расслаблением.

      После того как все группы мышц были проработаны, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Пройдись по своему телу мысленно и отметь, где осталось напряжение, и снова применяй технику напряжения и расслабления при необходимости.

      ПРИМЕР:

      Ты сидишь в напряжённой ситуации, и чувствуешь, что стресс накапливается. Ты:

      – "Находишь