Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин

своих эмоций для лучшего понимания их источников и воздействия, что поможет улучшить эмоциональное благополучие.

      ТЕОРИЯ:

      Эмоциональный журнал – это инструмент, который помогает отслеживать и понимать свои эмоции. Регулярное ведение записей о своих эмоциональных состояниях позволяет выявить закономерности и триггеры, которые вызывают те или иные чувства. Это способствует развитию эмоционального интеллекта и дает возможность осознанно работать с собственными эмоциями, находя способы их регулирования.

      ПРАКТИКА:

      1. Создание журнала:

      – "Выбор формата:" Определи, какой формат удобнее для тебя – бумажный блокнот, цифровое приложение или текстовый документ. Главное, чтобы ты могла легко и быстро делать записи.

      – "Разметка журнала:" Если используешь бумажный блокнот, раздели страницы на несколько разделов, например: дата, эмоция, ситуация, интенсивность, мысли и чувства. Если используешь цифровое приложение, создай соответствующие категории или поля для заполнения.

      2. Регулярные записи:

      – "Записывай ежедневно:" Постарайся делать записи в журнале каждый день, лучше в одно и то же время, например, перед сном. Это поможет сохранить последовательность и полноту данных.

      – "Упрощение записей:" Начни с коротких записей, например, запиши, какие эмоции ты испытывала в течение дня и что их вызвало.

      Пример записи:

      – Дата 20 сентября

      – Эмоция: Тревога

      – Ситуация: Неопределенность по поводу результатов проекта на работе

      – Интенсивность: 7/10 (где 10 – наивысший уровень стресса)

      – Мысли и чувства: Боюсь, что проект не будет принят, думаю о возможных последствиях, чувствую давление и недостаток уверенности.

      3. Анализ записей:

      – Обзор записей: В конце каждой недели просматривай свои записи. Обрати внимание на частоту появления определённых эмоций и ситуации, которые их вызывают.

      – Выявление закономерностей: Ищи повторяющиеся паттерны. Например, определённые события могут часто вызывать тревогу или раздражение.

      Пример анализа:

      – Ты заметила, что тревога возникает в связи с дедлайнами и неопределённостью на работе. Часто это связано с недостатком информации или неясностью задач.

      4. Идентификация триггеров:

      – Выделение основных триггеров: Определи, какие ситуации или события наиболее часто приводят к сильным эмоциям. Это могут быть конкретные события, взаимодействия с определёнными людьми или особенности рабочего процесса.

      – Анализ причин: Подумай, что именно в этих ситуациях вызывает у тебя сильные эмоции. Возможно, это недостаток контроля, страх перед негативными последствиями или неуверенность в своих силах.

      Пример триггеров:

      – Непредсказуемые изменения в проекте вызывают тревогу.

      – Нехватка ясных инструкций приводит к ощущению неуверенности и стресса.

      5. Разработка стратегии:

      – Разработка плана действий: На основе выявленных триггеров и закономерностей