Вставай! С удовольствием. Елизавета Головина

домой и позавтракать.

      – Помедитировать полчаса.

      – Спланировать свой день, опираясь на план года и недели.

      Внедрять шаги необходимо по одному.

      Например, решили полоскать рот маслом с утра. Сосредоточьтесь на этой привычке неделю. Следите за тем, чтобы делать это каждое утро. Хвалите себя.

      Задвинули не ругайте себя. Возвращайтесь к привычке.

      И так неделю. За неделю маленькая привычка приживется, и вам станет хотеться полоскать рот маслом.

      Отпразднуйте маленький успех! Кто молодец? Вы молодец!

      Можно приниматься за внедрение следующего пункта из списка или из ваших собственных находок! И так по одному. Через год у вас будет полноценный утренний ритуал, который станет основой вашего нового уровня продуктивности и счастья.

      Вот ты говоришь о важности именно утренних ритуалов…

      О том, что дисциплина, регулярность и какой-то зафиксированный набор привычек дают тебе этот заряд бодрости. Получается, что каждый из ритуалов отвечает за запуск какой-то отдельной функции организма или сознания, но именно вместе они формируют целую энергетическую систему.

      А у меня есть условно вредные и полезные ритуалы.

      К вредным я все-таки отношу кофе. Но с тех пор, как я еще в студенчестве работал в 2000 году в кофейне, я могу, но не хочу от него отказываться. Для меня это именно ритуал. Под настроение я могу каждое утро готовить его по-разному: сварить в турке, в американской фильтровой кофемашине, а может, в гейзерной кофеварке. Раньше к этому прибавлялась сигарета, но я давно бросил курить. А кофе оставил.

      Есть и полезные утренние ритуалы. Я так же, как и ты, практикую сурья намаскар. В любое утро, в любом месте, в любом состоянии (ну, кроме тех моментов, когда я болею с высокой температурой и физически не могу выполнить этот комплекс).

      А еще мне понравилось, как адмирал Макрейвен в своей книге пишет, что «подчас достаточно лишь застелить постель – и вы уже получите заряд бодрости на весь день и желание прожить его достойно». Именно эта первая утренняя поставленная «галочка», ощущение выполненной задачи придает больше сил и уверенности.

      Я проникся этим ощущением «галочки» и добавил это в свои утренние ритуалы.

      13. Улыбайся!

      Мы прожили в Гоа семь зим. Там у меня была подруга Мариночка. Дети снимали ей домик прямо у пляжа, и первым делом утром она выходила на прогулку. Гоанцы принимаются за работу рано, она встречала много разных людей. Каждый спрашивал ее: «Как вы поживаете? Хорошо?» и широко улыбался. Она отвечала: «Прекрасно!» и улыбалась в ответ. Говорить о том, что не все хорошо, в Гоа не принято. Мариночка говорила, что, улыбнувшись утром 100 раз и 100 раз сказав, что у нее все прекрасно, она уже больше не могла, вернувшись домой, чувствовать себя плохо. Она чувствовала себя прекрасно.

      Мой учитель йоги, чемпион мира по йоге, говорит, что на групповых занятиях у нас не соревнование по позам, а соревнование по улыбкам. Выигрывает тот, кто улыбается шире всего.

      Улыбка задействует 53 мышцы лица и является