Ultra-Marathon: Die Trainingspläne. Hubert Beck

       Hubert Beck

       ULTRA-MARATHON

       DIE TRAININGSPLÄNE

      Trainingsgrundlagen und -pläne

      für 50-km-, 70-km-, 100-km-, 24-h-Läufe

       und Trailrunning sowie 100-km-Jahrestrainingspläne

      Hubert Beck, Diplom-Ingenieur und ausgebildeter DLV A-Trainer Langstreckenlauf, ist selbst die schwierigsten Ultraläufe gelaufen, wie den Marathon des Sables, Ultra-Trail-Mount-Blanc, Transalpine-Run, Jungle Marathon, Yukon Arctic Ultra, Leadville Trail 100 oder den Spartathlon.

      Entstanden ist das Buch aus einer Summe von Erfahrungen und Analysen als Läufer und als Trainer. Sein Trainingssystem ist vielfach erfolgreich erprobt worden.

      Trainingsprogramme und Empfehlungen stellen die Meinung und Erfahrung des Autors dar. Sie können eine individuelle Trainingsberatung nicht ersetzen. Eine medizinische Beratung vor dem Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Schäden, die aus den gegebenen Empfehlungen hervorgehen könnten, in Haftung genommen werden.

       www.hubertbeck.de

      Bildnachweis:

      Transalpine-Run, Pressefotos

      Bergauf;

      Bergab;

       Laufrucksack.

      Salomon Pressefotos

       Trailschuh mit Gaiters.

      Taubertal 100, Pressefotos

       50-km-Sieg;

       Florian und Friederike;

       70-km-Läufer.

      Bieler Lauftage, Pressefotos

       Birgit Lennartz.

      Ultra-Trail du Mont-Blanc, Pressefotos

       Elisabeth Hawker.

      Diese E-Book-Sonderausgabe ist ein Auszug der 2015 im Copress Verlag erschienenen 2. Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1193-2). Sie beinhaltet die Kapitel 3, 5, 6, 7 und 10.

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

      1. Auflage 2016

      © 2016 Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, München

      Alle Rechte vorbehalten.

      Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

      Gesamtherstellung: Stiebner, München

      ISBN 978-3-7679-2041-5

       www.copress.de

      Inhalt

       Vorwort

       1. Das modulare Ultralauf-Trainings- system

       2. Ultralauf-Training

       3. Trail-Running

       Trainingspläne

       35-km-Trail (930 Höhenmeter)

       50-km-Trail (1.800 Höhenmeter)

       70-km-Trail (4.100 Höhenmeter)

       100-km-Trail (5.400 Höhenmeter)

       4. Regeneration

       5. Trainingspläne

       50-Kilometer-Lauf

       Zielzeit 6:40 Stunden

       Zielzeit 6:00 Stunden

       Zielzeit 5:20 Stunden

       Zielzeit 5:00 Stunden

       Zielzeit 4:40 Stunden

       Zielzeit 4:20 Stunden

       Zielzeit 4:00 Stunden

       Zielzeit 3:50 Stunden

       Zielzeit 3:40 Stunden

       Zielzeit 3:30 Stunden

       Zielzeit 3:25 Stunden

       Zielzeit 3:20 Stunden

       Zielzeit 3:10 Stunden

       Zielzeit 3:05 Stunden

       70-Kilometer-Lauf

       Zielzeit 10:00 Stunden

       Zielzeit 9:00 Stunden

       Zielzeit 8:00 Stunden

       Zielzeit 7:30 Stunden

       Zielzeit 7:00 Stunden

       Zielzeit 6:30 Stunden

       Zielzeit 6:00 Stunden

       Zielzeit 5:45 Stunden

       Zielzeit 5:35 Stunden

       Zielzeit 5:20 Stunden

       Zielzeit 5:05 Stunden

       Zielzeit 4:50 Stunden

       Zielzeit 4:35 Stunden

       Zielzeit 4:25 Stunden

       100-Kilometer-Lauf

       Zielzeit 15:00 Stunden

       Zielzeit 13:30 Stunden

       Zielzeit 12:00 Stunden

       Zielzeit 11:15 Stunden

       Zielzeit 10:30 Stunden

       Zielzeit 9:45 Stunden