Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

танцевать. Добавьте то, что подходит именно вам.

      Врач был прав: колики прошли через несколько месяцев. Меган постепенно восстанавливалась и могла уделять больше внимания своим отношениям с Джонни, но все еще злилась на него.

      – Знаю, это ужасно, и пожалуйста, не запирайте меня в психушку, но я его больше не люблю. Я не хочу быть рядом с ним. Он… мелкий поганец! Иногда он щиплет малышку, просто чтобы насолить мне. Она плачет, а я злюсь, – Меган с грустью задумалась. – Я жалкая пародия на маму, – сказала она, качая головой.

      Такое родители могут сказать только психологу, но часто в отношениях с детьми накапливается немало напряжения и злости. Однако тяжелые периоды в любых отношениях – неизбежная часть человеческой природы.

      Мы привыкли к разногласиям с подростками и даже ждем их, но ведь негативные чувства могут появиться в любое время. Совершенно нормально раздражаться на ребенка (и на партнера тоже). Однако мы испытываем вину и подавляем ее, считая серьезным изъяном.

      РЕФЛЕКСИЯ. «Что выводит вас из себя?»

      Перечислите, что чаще всего вызывает у вас как у родителя негативную реакцию.

      • Возьмите паузу. Да, вы заслуживаете пару минут размышлений и нуждаетесь в этом.

      • Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к окружающим звукам. Впитайте их. Пусть они наполнят вас.

      • Иногда проще для начала вспомнить, что раздражало ваших родителей. Они злились, когда вы…

      – …не выполняли домашние обязанности?

      – …не убирали свою тарелку после ужина?

      – …пререкались с ними?

      – …проливали молоко или роняли еду?

      – …не убирались в своей комнате?

      – …ссорились с братьями и сестрами?

      – …дрались в школе?

      – …не делали уроки?

      – …не получали хорошие оценки?

      • А вы? Что злит вас? Что вызывает негативные чувства? Запишите и обратите внимание на паттерны.

      • Наконец, проявите немного сочувствия к себе (и даже к родителям, если возможно). Все мы люди, и все мы иногда теряем терпение.

      Исследователи говорят, что если чему-то сопротивляться, то оно еще больше закрепится в нашей жизни, поэтому, если вы заметили свое раздражение, не надо с ним бороться. Признайте его и отпустите. Мысли и чувства редко длятся дольше тридцати секунд. Постарайтесь не превращать ситуацию в катастрофу и не раздувать из мухи слона, это всего лишь временная и вполне естественная для человека реакция. Если это все еще мучает вас, воспользуйтесь техникой сострадания.

      1. Обратите внимание на чувство или ощущение.

      2. Проживите его, не сопротивляясь; наблюдайте, как оно нарастает и стихает.

      3. Наконец, отпустите его.

      Если взглянуть на ребенка «разумом новичка», как говорят учителя медитации, это поможет начать отношения заново. К счастью, мы можем изменить и подход, и модель общения. Попробуйте следующую практику, когда нужно начать с чистого листа и изменить динамику отношений.

      РЕФЛЕКСИЯ. «Добрый взгляд»

      • Испытайте