Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

нужно называть источники звуков, держаться за них или отталкивать. Просто слушайте.

      • Представьте, что вы слушаете всем телом, улавливая все в радиусе 360 градусов. Над вами, под вами, за вами, перед вами.

      • Обратите внимание, что у каждого звука, как у любой истории, есть начало, середина и конец.

      • Одни звуки раздражают, а другие не вызывают никакой ответной реакции. Не классифицируйте их, просто слушайте.

      • Если вы отвлечетесь – ничего страшного, просто снова сосредоточьтесь на звуках в комнате.

      • Попробуйте найти в них покой и умиротворение.

      • Даже если вы переживаете тяжелый момент, помните, что это сочетание звуков никогда не повторится.

      • Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, пошевелите руками и ногами и откройте глаза.

      Когда Валери проанализировала ситуацию, она поняла, что, слушая звуки в палате Мэтта, смогла сосредоточиться и не поддаться волнению и страшным мыслям, которые сами собой лезли в голову. «Обычно меня раздражают гудение и сигналы мониторов, капельница, аппарат искусственного дыхания, но в тот момент именно эти звуки успокоили меня. Я знала, что эти приборы не дают ему умереть. Только это удержало меня от истерики».

      Сноски

      1

      Olsen T. Silences. New York: The Feminist Press, 1965. P. 18.

      2

      Lerner M. America as a civilization: Life and thought in the United States today. New York: Simon & Schuster, 1957. P. 562.

      3

      Neff K., Germer C. The mindful self-compassion workbook. New York: Guilford Press, 2018 (www.centerformsc.org).

      4

      Одри Лорд (1934–1992) – американская писательница и поэтесса, феминистка, активистка борьбы за гражданские права. Прим. ред.

      5

      Резюме исследований по самосостраданию можно найти на сайте Кристин Нефф: www.self-compassion.org.

      6

      Schwab, cited in Coleman M. Make peace with your mind. Novato, CA: New World Library, 2017. P. 53.

      7

      Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 71.

      8

      Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 52.