Runter vom Sofa!. Friedrich Hainbuch

      

      Dr. Friedrich Hainbuch

       Runter vom Sofa!

      Unterwegs in ein aktives Leben.

      Übungen, Rezepte, Tricks und Tipps

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      ISBN 978-3-86506-883-5

      © 2016 by Joh. Brendow & Sohn Verlag GmbH, Moers

      Einbandgestaltung: Brendow Verlag, Moers

      Titelfoto: fotolia©javierbrosch

      Satz: Brendow Web & Print, Moers

      1. digitale Auflage: Zeilenwert GmbH 2016

       www.brendow-verlag.de

       Inhalt

       Cover

       Titel

       Impressum

       Vorwort

       Kapitel 1: Bewegung und körperliche/seelische Veränderungen

       Was macht „Bewegung“ mit unserem Körper?

       Welchen Einfluss hat „Bewegung“ auf die Psyche?

       Kapitel 2: Atmen Sie sich gesund und leistungsfähig

       Kapitel 3: Das Kreuz mit dem Kreuz

       Übungen in der Bauchlage

       Übungen in der Rückenlage

       Übungen im Vierfüßlerstand

       Übungen für die Halswirbelsäule

       Kapitel 4: Der Einfluss einer ausgewogenen, gesunden Ernährung auf Ihr Wohlbefinden

       Der Zucker

       Die Milch

       Das Wasser

       Die Mischung macht’s: Das richtige Basen-Säuren-Verhältnis

       Leckere Rezepte für Eilige

       Zurück auf null und neu anfangen: vom Fasten

       In sechs Wochen Schritt für Schritt runter vom Sofa!

Vorwort

      Liebe Leserin, lieber Leser,

      Sie wollen etwas für sich tun? Das ist schön! Vielleicht fühlen Sie sich „irgendwie“ ausgelaugt, abgespannt, auf eine schwer definierbare Art teilweise antriebslos und physisch down, möchten aber nicht sofort zum Arzt, um sich gleich mit den entsprechenden Hilfsmittelchen ausstatten zu lassen. Oder vielleicht hat Ihnen Ihr Arzt sogar schon versichert, dass Sie „eigentlich“ ganz gesund sind, sich nur etwas mehr um sich selbst kümmern sollten.

      Lassen Sie sich anregen, zunächst einmal etwas zu lesen und darüber nachzudenken, was vielleicht in Ihrer Macht steht und in Ihren unmittelbaren Einflussbereich gehört, in dem Sie selbst etwas verändern und zum Besseren wenden können.

      Die hoffnungsfrohe Nachricht lautet ja: So, wie unser seelischer Zustand unseren Körper beeinflusst, können wir unserem Gemüt etwas Gutes tun, indem wir körperlich aktiv werden.

      Es werden die Aspekte Bewegung und körperliche und seelische Veränderungen mit Übungsvorschlägen, der Einfluss von Bewegung auf die Psyche, Steigerung der Leistungsfähigkeit durch die richtige Atmung sowie der Einfluss einer ausgewogenen, gesunden Ernährung auf Ihr Wohlbefinden mit zahlreichen Rezepten ausführlich behandelt. Dieses Buch soll Ihnen dabei helfen, Ihrem Lebensstil auf die Beine zu helfen. Machen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes auf den Weg, nicht zum Arzt, sondern setzen Sie sich in Bewegung! Ganz nach dem Motto: Runter vom Sofa, rein in ein aktiveres Leben!

       Kapitel 1

       Bewegung und körperliche/​seelische Veränderungen

      Und das setzen Sie gleich morgens früh bzw. vor dem Aufstehen in die Tat um. Wer kennt das nicht – morgens früh signalisiert ein mehr oder weniger unsanfter Weckruf, dass es Zeit ist zum Aufstehen. Jetzt sollten Sie nicht hektisch werden und voller Hast aus dem Bett hüpfen. Gönnen Sie sich lieber für sich ein wenig Zeit für Ihre täglichen Morgenrituale. Auf diese Art und Weise starten Sie spür- und sichtbar voller Wohlgefühl in einen schönen Tag:

      ◆ Sie liegen noch in Ihrem Bett und es wird Ihnen bewusst, aufstehen zu müssen. Begrüßen Sie den Tag mit fünf Atemzügen: Lange ausatmen und den Bauch abschließend nach innen ziehen. Das Einatmen geschieht von ganz allein.

      ◆ Schlagen Sie die Bettdecke zurück und heben Sie Ihre Beine abgewinkelt nach oben und fahren Sie „eine Runde Rad“. Das regt den Kreislauf an und entstaut die Beinvenen.

      ◆ Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind und umkreisen Sie einige Male Ihre großen Gelenke wie Knie, Hüfte, Ellenbogen, Schultern.

      ◆ Kreisen Sie danach mit Ihrer bevorzugten Hand im Uhrzeigersinn kräftig, um den Bauchnabel beginnend, in einer Spiralform über den gesamten Bauch. Dadurch regen Sie Ihren Stoffwechsel an.

      ◆ Nun sollten Sie dann doch aufstehen: Bleiben Sie vor dem geöffneten Fenster in lockerer (keine durchgedrückten Knie), aber aufrechter Körperhaltung stehen und atmen Sie einige Male tief frische Luft von draußen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

      ◆ Bürsten Sie Ihren Körper von unten nach oben kräftig. Beginnen Sie am rechten Fuß und arbeiten sich sukzessiv nach oben voran, bis