Тренинг силового противодействия без снаряжения. С. Ю. Махов

Он позволяет регулировать нагрузку на мышечную систему.

      Тренинг силового противодействия без снаряжения для развития силы за счет самосопротивления позволяет регулировать объем и интенсивность нагрузок, исключая всякий риск перенапряжения мышц. Это обусловлено тем, что упражнения выполняются по принципу выравнивания сил, имеющих общую точку приложения, в соответствии с известным законом физики: сила действия равна силе противодействия. Следовательно, максимальная величина мышечного напряжения при выполнении упражнении не может быть больше предельной силовой способности мышц. Эта особенность делает ТСП очень доступным: при любом уровне физической подготовленности упражнения будут естественной для организма нагрузкой. Кроме того, тренинг силового противодействия без снаряжения воздействует на конкретные мышцы или группы мышц и полностью исключает сдавливающие нагрузки, направленные вдоль позвоночника, которые характерны для занятий со штангой и другими отягощения.

      Занятия тренинга силового противодействия без снаряжения, вырабатывающего хорошую мышечную координацию, можно проводить на достаточно высоком аэробном уровне. Основное правило – не просто выполнение упражнений, а интенсивная мышечная работа с предельным мышечным напряжением и максимальной амплитудой