Тренинг силового противодействия без снаряжения. С. Ю. Махов

энергоснабжением мышц, можно произвольно регулировать величину физиологического КПД всех систем организма. Задача лишь в том, чтобы добиться этого наиболее рациональным, то есть простым и эффективным, способом.

      Скелет человека состоит из отдельных элементов – костных рычагов, соединенных между собой шарнирами – суставами (рис. 1).

      Рис. 1. Основные скелетные звенья

      Звенья, включающие как минимум два рычага, представляют собой простейшие рычажные «механизмы». Они дают возможность совершать сложнейшие пространственные перемещения, причем эта способность зависит от подвижности суставов.

      Прикладывая к звену L₁ (рис. 2) нагрузку F₁ (силу сопротивления) и преодолевая ее, мы тем самым тренируем его.

      Рис. 2. Схема работы костно-мышечных рычагов

      Тренинг силового противодействия без снаряжения (ТСП) основан на принципе самосопротивления, позволяющего запускать в работу все рычажные «механизмы».

      Благодаря мышцам, прикрепленным к костным рычагам и выполняющим роль своеобразных биомеханических тяг, оживляется вся «конструкция» человека. Чем больше длина L₁ костного рычага (рис. 2), тем сильнее должна напрягаться мышца для преодоления сопротивления, создаваемого внешней нагрузкой F₁. При этом костные рычаги, соединенные суставами, перемещаются в направлении сокращающихся мышечных пучков. Самое простое движение выполняют пальцы, фаланги которых сгибаются при напряжении соответствующих мышц сгибателей, расположенных на внутренней стороне пальцев. Более сложные пространственные движения совершают руки (кисти, предплечье, плечо), а также туловище и ноги, вовлекая в работу множество групп мышц, прикрепленных к различным точкам костных рычагов.

      Сокращаясь, мышечные волокна укорачиваются. Их суммарная сократительная способность определяет силовые возможности мышцы, перемещающей конкретный костный рычаг. Для того чтобы мышца совершала работу, необходимо преодолеть внешнюю силу – сопротивление. Этот принцип преодоления внешнего сопротивления с перемещением костных рычагов и является основным условием физической тренировки.

      Можно легко обойтись без каких-либо снарядов, если нагрузку на костный рычаг создавать (исходя из принципа парности и симметрии элементов скелета) с помощью, например, разноименных конечностей – поочередно правой и левой рукой или поочередно напрягать мышцы туловища.

      Тренинг силового противодействия без снаряжения – это система физических упражнений, предусматривающая нагрузку на все костно-мышечные звенья и группы мышц в оптимальном изотоническом режиме.

      Внешнее сопротивление может иметь любую природу: гравитационную, биомеханическую и т. д. В тренинге силового противодействия без снаряжения мы будем создавать это сопротивление наиболее экономичным и доступным способом – например одной или обеими руками, а также используя