Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18. Элизабет Блэкберн

організм і навіть взаємодії з іншими людьми, захищаючи теломери та насолоджуючись довгим здоров’ям.

      Лабораторія оновлення. Інструкція

      Життя сповнене маленьких експериментів, на яких ми можемо вчитися. До кінця цієї книжки ви після кожного розділу бачитимете тематичні вставки «Лабораторія оновлення». Вони допоможуть вам самим стати дослідниками, якщо ви того захочете. Ваш розум, тіло й саме життя будуть вашою персональною лабораторією, де ви зможете випробувати практичне застосування науки про теломери чи поведінку й навчитися способам змінити ваше повсякдення так, щоб поліпшити здоров’я клітин. У більшості випадків вставки «Лабораторія оновлення» напряму пов’язані з більшою довжиною теломер і у всіх випадках – з кращим фізичним чи психічним здоров’ям. (Відповідні дослідження ви можете знайти у розділі «Примітки» на с. 398.)

      Коли ми кажемо «лабораторія», то саме це й маємо на увазі. Ми пропонуємо вільні експерименти, а не жорсткі правила, від яких не можна відступати. Що саме працюватиме для вас найкраще, залежить від вашого власного розуму й тіла, уподобань і етапу життя. Тож спробуйте їх – можливо, лише по одному чи два за раз. Коли ви знайдете той, що працює для вас, зосередьтеся на ньому певний час, поки він не стане звичкою. Якщо ви практикуватимете будь-який із цих експериментів регулярно, вони поліпшать здоров’я ваших клітин, а також ваше повсякденне самопочуття. Дослідження виявили, що зміни способу життя можуть вплинути на стан теломер (що означає більшу теломеразу чи довжину теломер) дуже скоро – від трьох тижнів до чотирьох місяців. Ральф Волдо Емерсон колись казав: «Не будьте надто боязкими чи вибагливими у своїх діях. Життя – це суцільний експеримент. І що більше ви експериментуєте, то краще».

      Частина II. Клітини дослухаються до думок

      Тест. Який у вас стиль реакції на стрес

      Ця частина пропонує поглянути на те, як ви переживаєте стрес і як можете змінити це переживання, зробивши його здоровішим для теломер і кориснішим для повсякденного життя. Для початку ось вам швидкий тест. Він оцінює ваші глибинні джерела реакції та стійкості, деякі з яких пов’язані з довжиною теломер.

      Завдання цього неформального тесту (не валідованого інструменту дослідження) – збільшити розуміння ваших схильностей реагувати на хронічний стрес певним чином. Це не діагностична шкала. Також знайте, що у серйозній ситуації бал вашої реакції природно змінюватиметься у бік збільшення. Це вимірювання стилю реакції не дуже точне, бо наші ситуації та реакції на них неминуче бувають трохи змішаними.

      Загальний бал 11 і менше. Ваш стиль стресу зазвичай здоровий. Замість відчуття страху від стресу ви часто сприймаєте його як виклик і обмежуєте міру, якою ця ситуація поширюється на решту вашого життя. Після тієї чи іншої події ви швидко оговтуєтесь.

      Така стресостійкість – добра новина для ваших теломер.

      Загальний бал 12 і більше. Ви схожі на більшість з нас. Коли ви у стресовій ситуації, ваші