Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства. Юрий Константинов

почки, сердце, язык – 90 г,

      – колбасы копченые – 25 г,

      – колбасы вареные – 35–45 г (3 ломтика толщиной менее 1 см),

      – сосиски – 2 штуки,

      – рыба нежирная – 160 г,

      – рыба жирная – 70 г,

      – икра – 40 г,

      – копчености – крылышко копченой курицы,

      – яйца – 1 крупное яйцо, или 5–6 белков, или 2 желтка.

      Молоко, молочные продукты:

      – молоко небольшой жирности – 1 стакан,

      – кефир – 1 стакан, даже чуть больше,

      – йогурт – неполная баночка на 125 г,

      – сливки 10 % – 4,5 ст. ложки,

      – сметана 20 % – 2 ст. ложки,

      – сметана 30 % – 1,5 ст. ложки,

      – творог – 25–50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал),

      – сыр нежирный – 40 г,

      – сырок глазированный – 1/2 сырка.

      Хлеб и крупы:

      – хлеб ржаной – 2 куска,

      – хлеб пшеничный – 1 кусок,

      – «геркулес» или мюсли – треть чашки,

      – каша любая на воде – порция примерно 5–6 ст. ложек,

      – горох, фасоль – 25 г (3–4 ст. ложки готового продукта),

      – макароны – 4–5 ст. ложек.

      Жиры, соусы:

      – масло сливочное, маргарин – 15 г (кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка),

      – масло растительное – 10 г (1 ст. ложка),

      – майонез – 2 ст. ложки,

      – сало – около 10 г, тонкий ломтик,

      – кетчуп – 3–4 ст. ложки.

      Овощи:

      – огурцы, кабачки, салат – 400–800 г,

      – морковь, свекла, грибы – 300 г,

      – овощи (кроме картофеля, бобовых, кукурузы) – 300 г,

      – картофель вареный – 2 штуки средние или 1 крупная,

      – капуста – 1 кг,

      – морковь – 3–4 крупных,

      – свекла – 1 крупная,

      – лук – 3 луковички (200 г).

      Фрукты:

      – яблоки, груши – 200 г или 2 средних,

      – банан – 120 г или 1 средний,

      – апельсины – 250 г или 1 крупный плод,

      – мандарины – 4–5 штук,

      – грейпфрут – 1 штука,

      – персики – 2 штуки,

      – абрикосы – 4–5 штук,

      – виноград – 100 г (15–20 крупных ягод),

      – арбуз – 300 г,

      – орехи – 15 г (в измельченном виде – 2 ст. ложки),

      – сухофрукты – 3–4 штучки любых.

      Десерты:

      – сгущенка – 1 ст. ложка,

      – варенье или повидло – 2–3 ст. ложки,

      – торт – 40–60 г,

      – конфеты – 1,5 «Мишки на севере»,

      – шоколад – 1/6 плитки (то есть 15 г),

      – печенье – 3 штуки,

      – сахар – 5 кусочков по 5 г или 5 ч. ложек,

      – блины – 2 штуки,

      – мороженое – 80 г.

      Напитки:

      – какао – 50 мл,

      – соки – 1 стакан,

      – пиво – 1/2 стакана,

      – кока-кола – 1 стакан,

      – вино сухое – 125 мл,

      – вино сладкое – 65 мл,

      – шампанское (сухое) – 100 мл,

      – водка