Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства. Юрий Константинов

(ккал в час на 1 кг веса)

      Пожарный – 12,7.

      Лесник – 8,5.

      Сталевар – 8,5.

      Работа тяжелыми ручными инструментами – 8,5.

      Каменщик – 7,4.

      Шахтер – 6,4.

      Уход за лошадьми – 6,4.

      Строитель – 5,8.

      Массажист – 4,2.

      Спортивный тренер – 4,2.

      Плотник – 3,7.

      Актер – 3,2.

      Оператор тяжелых машин – 2,6.

      Полицейский – 2,6.

      Бармен – 2,6.

      Шофер грузовика – 2.

      Ученик в классе – 1,85.

      Оператор за компьютером – 1,45.

      Клерк в офисе – 1,2.

      Работа по дому (ккал в час на 1 кг веса)

      Перенос полных коробок – 7,38.

      Перемещение мебели – 6,35.

      Мытье пола без «лентяйки» – 6.

      Ручная стирка – 5,3.

      Игры с ребенком (высокая активность) – 5,3.

      Генеральная уборка – 4,75.

      Игры с ребенком (умеренная активность) – 4,2.

      Уход за ребенком (купание, кормление) – 3,72.

      Распаковка коробок – 3,72.

      Покупка продуктов – 3,7.

      Мытье окон – 3,5.

      Уборка квартиры пылесосом – 3.

      Приготовление еды – 2,6.

      Подметание пола – 2,41.

      Мытьё посуды – 2,06.

      Глаженье белья – 1,94.

      Работа на даче (ккал в час на 1 кг веса)

      Рубка дров – 6,35.

      Ручная уборка снега – 6,35.

      Копание ям – 5,3.

      Укладывание дерна – 5,3.

      Складывание, переноска дров – 5,3.

      Прополка – 4,85.

      Работа в огороде (общая) – 4,75.

      Работа с газонокосилкой – 4,75.

      Посадка деревьев – 4,75.

      Уборка овощей на огороде – 4,7.

      Посадка в огороде – 4,2.

      Работа граблями – 4,2.

      Уборка листьев – 4,2.

      Вскапывание земли – 4.

      Прополка грядок вручную – 2,9.

      Ремонт (ккал в час на 1 кг веса)

      Кровельные работы – 6,35.

      Плотницкие работы – 6,35.

      Прочистка водостоков – 5,3.

      Починка мебели – 4,75.

      Укладка коврового покрытия или кафеля – 4,75.

      Починка машины – 3,2.

      Электропроводка – 3,2 ккал.

      Прочее (ккал в час на 1 кг веса)

      Подъем по лестнице – 7,4.

      Занятие сексом – 4.

      Езда за рулем автомобиля – 2.

      Одевание и раздевание – 1,69.

      Вязание – 1,66.

      Беседа стоя – 1,61.

      Беседа сидя – 1,51.

      Стояние – 1,5.

      Громкое чтение – 1,5.

      Умственная работа – 1,46.

      Писание писем – 1,44.

      Сидение в покое – 1,43.

      Стояние в очереди – 1,3.

      Чтение сидя – 1,2.

      Покой без сна – 1,1.

      Сон – 0,93.

      Просмотр телепередач – 0,8.

      Для удобства можно ориентировочно использовать значения энергозатрат за сутки в зависимости от характера деятельности:

      – малоподвижный образ – 400–500 ккал за сутки;

      – легкая физическая нагрузка – 800 ккал;

      – умеренная физическая нагрузка – 800— 1800 ккал;

      – тяжелая физическая нагрузка – 1800–4500 ккал.

      Если нужно сбросить вес

      Чтобы узнать, сколько килокалорий понадобится для спокойного