Ich stärke meine Selbstheilungskräfte. Friederike Reumann

Bleibe stiller Beobachter, ohne etwas zu werten.

       Phase 2

      Lenke deine Aufmerksamkeit nun von der Atmung zu deinem Körper.

      Lasse dir Zeit für den Übergang.

      Spüre dann, wie dein Körper im Ganzen auf der Unterlage liegt.

      Wie groß und wie breit nimmst du dich jetzt wahr?

      Wie fühlt sich der Oberkörper – Kopf, Arme und Rumpf – an?

      Wie fühlt sich der Unterkörper – Becken, Beine und Füße – an?

      Gibt es Unterschiede zwischen der rechten und der linken Körperseite?

      Gehe abschließend mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem ganzen Körper.

      Es wird dir sicherlich nicht sofort beim ersten Mal gelingen, innerlich ganz abzuschalten und den Körper bis ins Detail zu spüren. Das soll auch nicht der Anspruch sein. Zunächst geht es darum, dir Zeit einzuräumen und dich auf deine Körpergefühle einzulassen. Später, wenn dein Gespür ausgeprägter ist, wird es dir selbst im Stress und unter Druck leicht fallen, frühe Warnsymptome von einem gesunden, vitalen Körpergefühl zu unterscheiden. Siehe diese Übung als eine wohlwollende Einladung an deinen Körper, um dir selbst ganz bewusst und achtsam zu begegnen und zu betonen, dass du und dein Körper füreinander sorgen wollt.

      Mein Tipp! Nutze die Körperwahrnehmung später in deinem Basis-Programm! Sie hilft dir, mentale Aktivitäten und das äußere Geschehen in deinem Alltag abzuschalten und bereitet deinen Körper optimal auf die Übungen vor. Außerdem kannst du so vergleichen, wie du dich vor und nach dem Übungsprogramm fühlst, und es fällt dir leichter, Veränderungen in deinem Körper nachzuvollziehen. Nimm dir für die Körperwahrnehmung am Anfang der Basis-Übungen etwa 5 bis 10 Minuten Zeit.

Teil I

      Basis-Programm Energiehaushalt

       Ich freue mich darauf, tiefer mit dir in die Praxis einzusteigen. Alle Übungen, die ich im Basis-Programm vorstelle, sind mit Sorgfalt aufeinander abgestimmt. Sie wirken direkt an der Wurzel vieler Beschwerden: dem leeren Energiespeicher. Es geht aber auch darum, regelmäßig ganz bewusst für dich selbst zu sorgen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Vielleicht kann ich dich sogar darin bestärken, bei auftretenden Beschwerden (z. B. Kopfschmerzen) nicht gleich zu Schmerzmitteln zu greifen, sondern deinem Körper erst einmal genauer zuzuhören.

      AHA! Das Übungsprogramm und meine Vorschläge in diesem Buch können keinen Arztbesuch ersetzen. Falls du unsicher bist, deine Beschwerden anhalten oder dir unwohl ist, hole bitte medizinischen Rat bei einer Osteopathin/einem Osteopathen oder einer Ärztin/einem Arzt ein! Deine Hausärztin/dein Hausarzt kann dich beraten, bei welchen Beschwerden Medikamente notwendig sind und ob es pflanzliche Alternativen gibt. Die Physiotherapie ist die beste Adresse, wenn du das Gefühl hast, die Übungen müssen noch individueller an dich angepasst werden.

       Was kannst du mit dem Basis-Programm erreichen?

      Das Basis-Programm zielt darauf ab, deine Energiereserven immer wieder aufzufüllen und Energiemangel-Symptome zu lindern, beispielsweise Müdigkeit, Schlappheit und Antriebsmangel in frische Lebenskraft zu verwandeln. An dieser Stelle möchte ich noch einmal ganz deutlich machen: Nur dann, wenn dein Energiehaushalt ausgeglichen ist und deinem Körper genügend Lebensenergie zur Verfügung steht, können deine Selbstheilungskräfte überhaupt aktiv und wirksam werden. Volle Energiespeicher sind demnach die absolute Voraussetzung für Gesundheit und ein langes, vitales Leben!

      Hier die Ziele im Überblick

      •Volle Energiespeicher

      •Gesundheitsprophylaxe

      •Vitalisierung

      •Körper, Geist und Seele harmonisieren

      •Stressabbau und Entspannung

       Praktische Anwendung

      Prinzipiell kannst du das Basis-Programm an jedem beliebigen Ort anwenden, du brauchst nur Platz für deine Matte. Es ist natürlich effektiver, wenn du beim Üben ungestört sein kannst. Plane für jede Übung 3 bis 5 Minuten ein oder übe jeweils so lange, wie es dir nach deinem intuitiven Empfinden guttut. Ausnahmen bilden nur solche Übungen, zu denen Extrahinweise zur Übungsdauer angegeben sind. Ganz wichtig: Löse dich aus jeder Übung stets langsam und achtsam.

       Der richtige Zeitpunkt

      Übe einfach, wenn du Zeit dafür hast, denn das Basis-Programm soll kein zusätzlicher Stressfaktor sein. Solltest du dich jedoch schon über einen längeren Zeitraum müde und erschöpft fühlen, hat das Basis-Programm für dich einen größeren Effekt, wenn du zu ganz bestimmten Zeitpunkten übst. Erinnerst du dich daran, dass die Nieren für die Produktion von Lebensenergie zuständig sind? Die Nieren haben, wie jedes Organ, Hochphasen und Ruhephasen. In der Hochphase zwischen 17.00 und 19.00 Uhr sind die Nieren besonders aktiv und leistungsfähig. Diese zwei Stunden eignen sich also gut, um die Nierenenergie generell wieder aufzufüllen. Für den Fall, dass du prinzipiell sehr früh aufstehst: In der Nieren-Ruhephase zwischen 5.00 und 7.00 Uhr solltest du am besten nicht üben.

      Allgemein gilt

      •Wenn du dich immer müde fühlst, übe möglichst zwischen 15.00 und 19.00 Uhr.

      •Wenn es dir schwerfällt, nach dem Schlafen oder nach Ruhephasen wieder aktiv zu werden, ist die beste Übungszeit für dich der Mittag.

      •Wenn du kurze energiegeladene Phasen hast und danach die große Erschöpfung einsetzt, kannst du damit experimentieren, nachts zu üben.

       Häufigkeit und Übungsdauer

      Für das gesamte Basis-Programm solltest du dir mindestens 30 Minuten Zeit nehmen. Wenn dein Energiemangel akut ist und du erst seit kurzer Zeit Symptome spürst, durchlauf das Basis-Programm 2 bis 3 Mal wöchentlich über die nächsten 14 Tage. Danach kannst du prophylaktisch weiterüben und intuitiv vorgehen, um dein Energieniveau zu halten. Ich zum Beispiel nehme mir jeden Sonntag Zeit für das gesamte Basis-Programm, um meine Akkus für den Wochenstart aufzufüllen. Sofern du an einer chronischen Erkrankung leidest, empfehle ich dir, das Basis-Programm in deine Lebensstruktur fest zu integrieren (2 Mal pro Woche). Damit hast du die Möglichkeit, deinen IST-Zustand zu verbessern, deine Selbstständigkeit lange zu wahren und dir durch die Nierenkraft mehr Lebensqualität zu schaffen.

      Solltest du bereits ausgeprägte Energiemangel-Erscheinungen beobachten, die dich schon einen langen Zeitraum begleiten, spürst du vielleicht auch multiple Begleitsymptome, weil die Selbstheilungskräfte schon nicht mehr greifen können. In diesem Fall empfehle ich dir, die Basis-Übungen konsequent über 6 Wochen 2 bis 3 Mal wöchentlich zu praktizieren und die Beschwerden dann neu zu bewerten. Sind sie noch in ähnlicher Stärke vorhanden, solltest du den Übungszeitraum intuitiv verlängern, bis du spürst,