Radfahren in Höchstform. Tom & Kourtney Danielson

      TOM DANIELSON

      & KOURTNEY DANIELSON

      RADFAHREN

      IN HÖCHSTFORM

      MIT DER FORM-METHODE SCHNELLER UND ERFOLGREICHER IN DEN PEDALEN

      Tom & Kourtney Danielson

      Radfahren in Höchstform: Mit der Form-Methode

      schneller und erfolgreicher in den Pedalen

      1. deutsche Auflage 2021

      ISBN 978-3-96257-228-0

      ©2021, Narayana Verlag GmbH

      Titel der Originalausgabe:

      CYCLING ON FORM: A Pro Method of Riding Faster & Stronger

      Copyright © 2020 by Tom Danielson und Kourtney Danielson

      Übersetzung aus dem Englischen: Dr. Sonja Vilei

      Coverabbildung: Eric Meyer

      Coverdesign: Nate Herschleb/Ember Co.

      Fotografie S. 276-277: Holly Mathews

      Illustrationen: Charlie Layton

      Herausgeber:

      Unimedica im Narayana Verlag GmbH,

      Blumenplatz 2, D-79400 Kandern

      Tel.: [phone]

      E-Mail: [email protected] www.unimedica.de

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      Auf den Radsport, weil er mir zu Beginn meine Freiheit gegeben hat, weil er mir einen Ort geboten hat, an dem ich meinen Träumen nachgehen kann, und weil er mir jetzt die Möglichkeit gibt, anderen dabei zu helfen, ihre eigenen Träume zu verwirklichen.

      INHALT

       Einleitung

       WARM-UP

       01 Die vier Säulen einer umfassenden Leistung beim Radfahren

       02 Die zehn Schlüssel zum Erfolg

       03 Welcher Fahrertyp sind Sie?

       DIE VIER SÄULEN

       04 Fitness: Der FORM-Leistungsmotor

       05 Hochleistungs-Ernährung

       06 Der Fünf-Punkte-Ansatz zur schnelleren Leistungssteigerung

       07 Spielen Sie Ihre Stärken aus

       08 Krafttraining und Aktivierung

       09 Fokus

       10 Die Performance-Kette: Passen Sie Ihr Mindset der Anstrengung an

       ZUSAMMENFÜHRUNG

       11 Der Anfang

       12 Transformation

       ANHANG Beispiel-Trainingsplan und Workouts

       Danksagungen

       Index

       Über die Autoren

      EINLEITUNG

      Die Tour de France ist das am meisten gefeierte und mit Spannung erwartete Ereignis im Radsport. Selbst Menschen, die noch nie in die Pedale getreten haben, kennen das gelbe Trikot des Führenden, aber nur wenige verstehen die Komplexität von Training und Rennen auf höchstem Niveau – und was es wirklich braucht, um das maillot jaune überziehen zu dürfen.

      Wenn Sie den Profis dabei zusehen, wie sie in Ihrem Lieblingsrennen um Ruhm und Ehre kämpfen und ihnen nacheifern wollen, dann haben Sie das richtige Buch gefunden. Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, haben Sie im Laufe der Jahre höchstwahrscheinlich einige Fortschritte beim Fahrradfahren gemacht. Sie sind stärker geworden, aber vielleicht hat es jetzt den Anschein, dass Sie ein Plateau erreicht haben. Sie wollen die nächste Ebene beim Fahrradfahren erreichen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen, wissen nicht, warum Sie sich nicht verbessern können. Sind Sie zu alt? Haben Sie genug Zeit zum Trainieren? Haben Sie Ihr Feuer verloren? Haben Sie bereits Ihr volles Potenzial erreicht?

      Was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass die Antworten auf all diese Fragen ein klares Nein ist? Dass alles, was Sie brauchen, um die nächste Ebene zu erreichen, bereits in Ihnen steckt? Setzen Sie unser Trainingssystem um und Sie werden das körperliche und persönliche Wachstum erfahren, das Sie sich vom Radfahren erhofft haben.

      Dieses Buch beschreibt keine weitere Wunder-Trainingsmethode, die nur einen einzigen Leistungsparameter misst. Es enthält auch nicht lauter altbekannte Trainingsmethoden, die einen neuen Namen bekommen haben. Dieses Buch bietet einen Plan für nachweisbaren Erfolg, auf der Grundlage von Erlebnissen aus der realen Welt, praktischem Wissen, zeitlosen Wahrheiten und echten, handfesten Erfahrungen.

      Die FORM-Leistungsmethode zeigt Radfahrern Schritt für Schritt, wie sie ihre Fähigkeiten auf dem Rad vom Amateurniveau auf das Niveau eines Tour-de-France-Fahrers heben, alles im Rahmen ihrer aktuellen Fitness, Zeit und Ressourcen. Dies ist Ihr persönlicher Ratgeber für Spitzenleistungen.

      Was ist FORM?

      Wir hören den Begriff »Form« häufig im Profi-Radsport, aber was bedeutet er wirklich? Für uns bedeutet es mit der richtigen Ernährung im Tank, einer effektiven Ausführung und einem fokussierten Mindset immer wieder höchste Fitness zu zeigen. Aber nicht nur im Profi-Radsport sind diese vier Komponenten von Bedeutung. Um am Radsport teilnehmen zu können, müssen Sie diese vier Konzepte integrieren und miteinander verbinden, damit sie als Ganzes funktionieren. Nehmen Sie eines dieser vier Elemente weg,