Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular. Raquel Val Ferrer

1.7ABDOMINALES

       2.POLEAS EN TREN INFERIOR

       2.1GLÚTEOS

       2.2CUÁDRICEPS

       2.3ISQUIOTIBIALES

       2.4ABDUCTORES

       2.5ADUCTORES

       ANEXOS

       GLOSARIO

       DIRECTORIO GENERAL DE LOS EJERCICIOS - VOLUMEN 3

       BIBLIOGRAFÍA

       AGRADECIMIENTOS

      Esta obra consta también de otros volúmenes, cuyo contenido es:

       VOLUMEN 1

       CAPÍTULO I: Estiramientos musculares y movilizaciones articulares

      1. ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR

      2. ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR

      3 MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN SUPERIOR

      4 MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN INFERIOR

       CAPÍTULO II: Desarrollo muscular con autocarga

      1. AUTOCARGA DEL TREN SUPERIOR

      2. AUTOCARGA DEL TREN INFERIOR

       VOLUMEN 2

       CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga

      1. LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR

      2. LIGERA CARGA EN EL TREN INFERIOR

       CAPÍTULO IV: Desarrollo muscular isocinético

      1. ISOCINÉTICO DEL TREN SUPERIOR

      2. ISOCINÉTICO DEL TREN INFERIOR

       Prefacio

      Esta obra, distribuida en tres volúmenes, contiene una amplia recopilación de ejercicios físicos para potenciar el trabajo muscular de todo el cuerpo; en ella se va más allá del trabajo de musculación propiamente dicho, ya que se focaliza la atención en dos aspectos básicos: el rendimiento y la salud. Se respetan asimismo varios de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo y de las normas de ejecución saludable, las cuales no sólo mejoran el rendimiento y el entrenamiento, sino que también ayudan a preservar la salud de los deportistas y practicantes, tanto de aquellos que cuentan con experiencia previa en esta disciplina como de los que recién se incorporan a ella. La intención es evitar posibles lesiones ocasionadas por la incorrecta ejecución de los planteamientos técnicos deportivos, de ahí que se trate de compatibilizar en todo momento dos áreas imprescindibles al practicar actividad física y trabajo muscular: el rendimiento y la salud.

      Para tal fin, se han recopilado 3.000 ejercicios de entrenamiento para el desarrollo muscular. Damos fe de que es el mayor número de ejercicios reunidos hasta el momento en cualquier bibliografía, en los que se utilizan diferentes sistemas de trabajo, así como máquinas y materiales diversos.

      La obra está estructurada en dos partes: la primera está dedicada a ejercicios de movilizaciones articulares y estiramientos generales; la segunda, a ejercicios de desarrollo muscular de los principales grupos musculares, objeto principal de este libro. Cada una de estas partes consta de una clara descripción técnica de los ejercicios, acompañada de fotografías y dibujos anatómicos específicos, y se incide en las pautas que hay que seguir para respetar la integridad física y, en definitiva, la salud. Asimismo, y como particularidad, cada ejercicio cuenta con un breve pero preciso análisis quinesiológico, referido a la anatomía musculoesquelética, a partir del cual se indican los planos y ángulos de trabajo, los complejos articulares implicados y los grupos musculares participantes.

      Todas estas características convierten a este manual en un libro de consulta muy útil, práctico y necesario para todo profesional dedicado a la actividad física y el deporte, pues ofrece a un mismo tiempo una amplia gama de posibilidades prácticas y un método para mejorar el rendimiento e incluso la salud osteomuscular del deportista, siempre manejando aspectos muy precisos y técnicos.

      El libro ha sido diseñado, elaborado y realizado rigurosamente por personas que cuentan con una amplia experiencia, tanto práctica y profesional como académica y formativa, todo lo cual hace de él una obra indispensable en cualquier biblioteca dedicada a la actividad física.

       Aspectos generales

      En esta introducción se exponen cuestiones generales para toda la obra, pero muy concretas en lo referente al contenido del desarrollo muscular. Por ello, resulta interesante hacer un breve repaso a continuación antes de revisar la información técnica que se ofrece más adelante, ya que se hace referencia a los materiales que se usan para el entrenamiento, a determinadas técnicas de trabajo y al control de la respiración durante la ejecución de los ejercicios.

      Para desarrollar este manual se han tenido en cuenta grandes obras, entre ellas las escritas por Frédéric Delavier, Guía de los movimientos de musculación, y Chris Jarmey, Atlas conciso de los músculos, así como los trabajos anatómicos de Johannes Sobbota y Henry Gray. No se han utilizado como bibliografía específica sino como referencias y materiales de consulta.

LA ESTRUCTURA DE LA OBRA

      La presente obra está organizada en seis capítulos según la intensidad de las cargas que debe trabajar el deportista, si bien en el primer capítulo se exponen ejercicios de estiramiento, por la importancia que esta parte del entrenamiento supone. Se trata de ejercicios básicos esenciales para hacer antes y después de los expuestos aquí para el desarrollo muscular. Se acompañan de una descripción gráfica y se determinan los músculos implicados en el estiramiento, pero no se detalla más información al respecto porque no se trata de un libro de ejercicios de estiramientos.

      Los capítulos II a VI incluyen una recopilación de ejercicios de desarrollo muscular. Dicha recopilación es más o menos extensa dependiendo de las posibilidades que brindan los materiales. En concreto, los capítulos III y V, dedicados a ejercicios de ligera carga y peso libre, respectivamente, son más extensos porque la limitación de los ejercicios la determina la imaginación y experiencia del profesional. Por el contrario, los ejercicios de máquinas isocinéticas, incluidos en el capítulo IV, están limitados por el mercado del fitness, y su recopilación es menor, aunque no por ello es menos completa.

      Al margen de estas diferencias, todos los capítulos están expuestos y distribuidos en su explicación de igual modo.

      Los ejercicios se organizan en función de los grupos musculares que se trabajan y por materiales. Cada uno de los ejercicios cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se incide en aspectos terapéuticos, y una descripción gráfica; esta última se halla compuesta por fotografías, que muestran la posición inicial y la posición final, y por un dibujo anatómico donde unas leyendas de color muestran los músculos implicados (las leyendas en negro son informativas). Asimismo, en cada ejercicio se indican los complejos articulares y los grupos musculares implicados, así como su nivel de dificultad; las pertinentes advertencias para la realización óptima