Преодоление одиночества. Как наладить личные отношения и перестать зависеть от любви. Илья Качай

следующие нелогичные верования:

      – «Если у меня нет любовных отношений, значит я никчёмный и непривлекательный».

      – «Наличие романтических отношений – показатель того, что со мной всё в порядке».

      – «Я могу считать себя состоявшимся в жизни только при наличии любящего человека».

      – «Без одобрения и любви значимых людей быть счастливым просто невозможно».

      – «Я должен быть удобным для партнёра и угождать ему, а иначе он меня отвергнет».

      – «Я должен пренебрегать своими личными потребностями в угоду интересам партнёра».

      – «Думать о своих желаниях и потребностях в первую очередь – значит быть эгоистом».

      – «Если мой партнёр недоволен моими действиями, значит со мной что-то не так».

      – «Если партнёр решит закончить со мной отношения, это будет ужасно и невыносимо».

      – «Мне нужно контролировать мысли и чувства партнёра, а иначе он меня бросит».

      – «Мне нужно получать от партнёра гарантии любви, поскольку неопределённость невыносима».

      – «Если я не знаю точно, о чём думает и что чувствует партнёр, это просто невыносимо».

      – «Если я не нравлюсь тому, кто нравится мне, значит я никому никогда не понравлюсь».

      – «Если нравящийся мне человек не одобряет меня, значит не одобрят и все остальные».

      – «Люди противоположного пола не примут и отвергнут меня, когда узнают меня лучше».

      – «Мне жизненно необходима поддержка других людей, а иначе я не справлюсь».

      – «Партнёр должен уделять мне всё своё свободное время, а иначе он меня не ценит».

      – «Нет ничего особенного в том, что партнёр поддерживает меня – так и должно быть».

      Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений

      Выберите пять актуальных для вас иррациональных убеждений и продиспутируйте каждое, опираясь на нижеприведённые вопросы. Для каждого иррационального убеждения сформулируйте новое – более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться в повседневной жизни.

      – Какого числа и кому вы задолжали всегда быть удобным для своего партнёра?

      – Какой договор или закон вы нарушаете, если выражаете свои желания и интересы?

      – Откуда вы узнали, что должны отказываться от своих потребностей в пользу партнёра?

      – Бросили бы вы своего партнёра только за то, что он в чём-то не согласился с вами?

      – Каким именно образом недовольство со стороны партнёра делает вас плохим?

      – Логично ли рассуждать, что ценность человека определяется наличием отношений?

      – Каким образом отсутствие любовных отношений делает человека неполноценным?

      – К каким последствиям приводит ваша зависимость от романтических отношений?

      – Уверены ли вы в том, что люди любят вас только потому, что вы к этому стремитесь?

      – К чему