Упражнения для глаз. Е. А. Бойко

1

      1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

      2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.

      3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.

      4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.

      5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

      6. Повторите упражнение 4 раза.

      Люди, страдающие астигматизмом, часто жалуются на головные боли.

      Упражнение 2

      1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.

      2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой – на расстоянии вытянутой руки.

      3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.

      4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

      5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

      6. Повторите упражнение не менее 3 раз.

      Упражнение 3

      1. Сядьте в удобное кресло.

      2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.

      3. Переведите взгляд на кончик носа.

      4. Посмотрите влево, а затем вправо.

      5. Повторите упражнение 9 раз.

      Упражнение 4

      1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.

      2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.

      3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

      4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

      5. Повторите упражнение 3 раза.

      Упражнение 5

      1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

      2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.

      3. Повторите вращение в другую сторону.

      4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.

      5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.

      6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.

      7. Повторите упражнение 10–12 раз.

      Упражнение 6

      1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.

      2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.

      3. Повторите упражнение не менее 15 раз.

      Регулярное выполнение этого упражнения помогает не только вылечить астигматизм, но и устранить его последствия.

      Упражнение 7

      1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.

      2. Посмотрите на кончик носа.

      3. Переведите взгляд вдаль.

      4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.

      5. Повторите упражнение 5 раз.

      Упражнение 8

      1. Сядьте в кресло и закройте глаза.

      2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте