Упражнения для глаз. Е. А. Бойко

удобную позу.

      3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.

      4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.

      5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.

      6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

      7. Повторите упражнение 4 раза.

      Комплекс упражнений при близорукости

      Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.

      Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.

      Упражнение 1

      1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.

      2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.

      3. Повторите упражнение 20 раз.

      Упражнение 2

      1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.

      2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.

      3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.

      4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.

      5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

      6. Повторите упражнение 4 раза.

      Упражнение 3

      1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.

      2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.

      3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.

      4. Повторите упражнение 2 раза.

      Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.

      Упражнение 4

      1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

      2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.

      3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.

      4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.

      5. Повторите упражнение 2 раза.

      По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.

      Упражнение 5

      1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.

      2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.

      3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.

      4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.

      5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

      6. Выполните