Ich spüre was, was du nicht spürst. Anne Heintze

schüttet das Hormonsystem die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin aus, die den Körper auf die Bewältigung einer aktuellen Krise vorbereiten sollen. Das Adrenalin setzt den Flucht- oder Kampfmechanismus des Körpers in Gang und das Noradrenalin aktiviert die entsprechenden Hirnareale. Verebben die Auslöser, werden die Hormone rasch abgebaut und der Körper kehrt in sein ursprüngliches Gleichgewicht zurück. Erfolgen jedoch wiederholte Stressschübe, beginnt die Ausschüttung des Hormons Cortisol, das nur langsam, manchmal erst nach einigen Tagen abgebaut wird. Gibt es innerhalb dieses Zeitraums weitere Überstimulation und zu viele Reize, bleibt das Cortisolsystem aktiviert und der Stress wird chronisch.

      Neben zunehmender Gereiztheit, Konzentrationsstörungen und psychischen Störungen bis hin zum Burnout kann Dauerstress auch weitreichende körperliche Folgen nach sich ziehen. Von einer allgemein erhöhten Infektanfälligkeit, Bluthochdruck und Gelenkproblemen bis zu Krebserkrankungen und Diabetes wird nach neuesten Erkenntnissen eine Vielzahl körperlicher Probleme mit einem dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht.

      Klarheit – und dann Veränderung

      Du bist bereits mittendrin in den positiven Veränderungen für noch mehr Lebensqualität mit deiner Hochsensibilität. Wieso? Weil du dir beim Lesen dieses Kapitels viel bewusst machst. Das ist der erste Schritt, um bestimmte Dinge künftig noch besser zu handhaben.

      ÜBUNG

      NOTIZEN

      Nimm dir am besten gleich dein Tagebuch und schreib dir beim Lesen der folgenden Seiten auf, wie dein Körper auf zu viel Belastung und ein Übermaß an Reizen meist reagiert. Kannst du spüren, wie viel Mühe er sich gibt, mit all den Anforderungen klarzukommen?

      Psychosomatische Reaktionen

      Krankheiten äußern sich sowohl auf körperlicher als auch seelischer Ebene. Ebenso beeinflussen sich psychisches und körperliches Befinden wechselseitig. Die Psychosomatik ist das medizinische Fachgebiet, das sich mit Krankheiten befasst, bei denen psychische Faktoren besonders im Vordergrund stehen. Der Begriff Psychosomatik leitet sich von den beiden griechischen Wörtern Psyche (Seele) und Soma (Körper) ab. Eine psychosomatische Therapie muss immer seelische, soziale und körperliche Aspekte der Erkrankung berücksichtigen.

      Allergien und Co.

      Hochsensible Menschen sind oft (aber nicht immer) anfällig für Allergien. Bei Allergien reagiert das Immunsystem überempfindlich auf eigentlich harmlose Stoffe und handelt so, als seien sie gefährlich: Speziell in den Industrieländern muss der menschliche Organismus zunehmend mit chemischen und unnatürlichen Stoffen umgehen. Wird es ihm zu viel, beginnt er, auf bestimmte Dinge wie auf Krankheitserreger zu reagieren. Das Immunsystem ist dadurch ständig aktiv und in Gefahr, mit der Zeit geschwächt zu werden. Sehr sensible Menschen reagieren oft auch empfindlich auf Elektrosmog.

      Magen-Darm-Probleme

      Sensible Menschen neigen dazu, zu viel »herunterzuschlucken« und sich mehr zuzumuten, als sie verdauen können. Dies muss mit der Zeit den Magen-Darm-Trakt provozieren, auf sich aufmerksam zu machen und Stopp zu rufen. Einem harmoniebedürftigen Menschen fällt es meist schwer, Nein zu sagen oder sich mit einer unangenehmen Situation zu konfrontieren. So etwas schlägt ihm dann leicht auf den Magen oder er hat »Schiss« vor einer Auseinandersetzung. Hinzu kommt eine erhöhte Reaktionsbereitschaft auf chemische oder künstliche Stoffe in der Nahrung, was die Verdauung ebenfalls beeinträchtigen kann.

      Die Sprache drückt es sehr direkt aus: Uns geht etwas »an die Nieren« oder »zu Herzen«.

      Kopfschmerz und Migräne

      Hochsensible Menschen »zerbrechen sich oft den Kopf«, indem sie Situationen oder Gespräche intensiv analysieren. Häufig übernehmen diese Menschen viel Verantwortung, kümmern sich um ihre Mitmenschen und machen sich Sorgen. Aufgrund ihrer »Grübeleien« neigen sie zu Kopfschmerzen in allen Variationen.

      Die Haut als Abgrenzungsorgan

      Jeder Mensch kennt sicherlich das Wort »dünnhäutig«. Es ist eine wunderbare Metapher für das Schutzkleid des Hochsensiblen: seine Haut. Der Zusammenhang zwischen Überreizung und Sensibilität zeigt sich sehr offensichtlich an den Reaktionen der Haut. Sie kann leicht gereizt reagieren bei rauen, kratzigen Stoffen und »Plastik«-Textilien oder auf Waschmittel und Cremes oder andere Kosmetika.

      Auch psychisch weist die Haut als Grenze zur Umwelt zuverlässig auf Überlastungen hin. Je weniger ein hochsensibler Mensch in der Lage ist, schädlichen Einflüssen (seelisch ebenso wie körperlich) Einhalt zu gebieten, umso leichter reagiert die Haut.

      DIE BOTSCHAFT DER MIGRÄNE

      Migräne ist ein Krampfzustand und der Gegenpol zum Loslassen, was hochsensiblen Menschen manchmal schwerfällt. Vor allem wenn sie einen hohen Anspruch an sich selbst haben und zu Perfektionismus neigen.

      Bei vielen ist es so: Wenn sie ihre Grenzen deutlich überschreiten, brauchen sie eine Begründung, die ihnen erlaubt, sich sofort zurückzuziehen – allein in einen abgedunkelten Raum. Die Migräne gibt ihnen diesen Freiraum für sich selbst und Abstand zur Umwelt. Für hochsensible Migränepatienten ist der Kopfschmerz oft ein wichtiger Schutzmechanismus, der sie vor massiver Überlastung bewahrt, davor, dass die Sicherungen durchbrennen.

      DIE TOLERANZ DER ANDEREN

      Gerade in Beziehungen haben es Hochsensible nicht immer leicht. Aber auch die anderen haben ordentlich zu ringen. Zwischen Betriebsamkeit und wochenlangem Rückzug sind bei ihrem hochsensiblen Gegenüber alle Facetten vertreten. Gemeinsame Unternehmungen lassen sich oft nicht planen, da es immer wieder zu Zeiten kommt, in denen das Ruhebedürfnis größer ist als der Wunsch, eine Party, das Theater oder Freunde zu besuchen. Hier braucht es auf beiden Seiten Toleranz und eine gute Kommunikation.

      Ein verständnisvoller Partner

      Ohne die Phasen der Zurückgezogenheit ist es für Menschen mit überdurchschnittlichem Wahrnehmungsvermögen unmöglich, zu seelischer Ausgeglichenheit zu finden. Sie sind hierin auf das Verständnis der Freunde und vor allem des Partners angewiesen. Nur jemand, der nachvollziehen kann, dass die Zeiten der Ruhe für die Verarbeitung dringend notwendig sind, entwickelt Verständnis für die besondere Situation so sensibler Menschen. Auch wenn es nicht immer einfach ist, Menschen zu finden, die die speziellen Bedürfnisse akzeptieren, sollte niemand aufgeben, nach ihnen zu suchen. Eine Freundschaft oder Partnerschaft, die Rückzugsphasen erträgt, stellt eine beglückende Erfahrung dar und stillt die Sehnsucht nach Geborgenheit.

      ÜBUNG

      RÜCKZUG UND AUSZEIT

      Ruhephasen zur Verarbeitung der Eindrücke sind für Hochsensible dringend notwendig. Die ständige Aufnahme unendlich vieler Reize führt dazu, dass sie sehr viel schneller ermüden und meist lange Verarbeitungsphasen brauchen. Nimm dir also unbedingt ausreichend Zeit für dich selbst. Sollte das gerade nicht gehen, hilft die folgende kleine Visualisierung, die dich vor der Reizflut abschirmt:

       Stell dir einen langen, dichten, leichten Mantel um deine Schultern vor. Er hüllt dich ein und hält alle überflüssigen Reize von dir ab.

       Kreiere diesen Mantel ganz nach deinen Wünschen – in Farbe, Form und Stoff. Vielleicht hat er eine Kapuze? Du sollst dich richtig wohl darin fühlen. Er ist deine Zuflucht mitten in der Menge.

      Der richtige Job

      Das Gleiche gilt für den beruflichen Alltag. Bei der Wahl der Arbeitsstelle dürfen Gehalt oder Ansehen nicht im Vordergrund stehen. Ein hochsensibler Mensch braucht auch im Arbeitsleben Möglichkeiten des Rückzugs. Bei der Fülle von Informationen, die er aufgrund seiner überscharfen Sinne täglich aufnimmt und verarbeitet, sind Ruhephasen immens wichtig. Ein ruhiges Arbeitsklima, ein abgeschiedenes Büro und die Lust auf die beruflichen Anforderungen sind Punkte, die bei der Jobsuche vorrangig zählen sollten.

      In einem Großraumbüro ist ein hochsensitiver