Диалектика здоровья. Иосиф Семенович Сигалов

тренажеры и убедился: есть два способа для нагрузки позвоночника с одновременной очисткой сосудов.

      1-й способ, это так называемая «виброгимнастика» по методу Академика Микулина. Она заключается в том, чтобы стоя прямо, отрывать пятки от пола и затем быстро опускаться, ударяя пятками об пол. Микулин считал, что возникающая, при этом, виброволна активизирует кровообращение, лимфообращение и способствует выведению шлаков из организма. Но есть еще один эффект этого упражнения: в сочетании с расслаблением позвоночника оно способствует его укреплению. Этот метод известен, подробности выполнения этой гимнастики можно найти в интернете. Но у этого способа есть серьезные недостатки. Во-первых, полным людям выполнять это упражнение нужно осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Во-вторых, после выполнения этого упражнения, часто возникают головные боли.

      Другим способом, который я применяю, является быстрая ходьба! Об этом я подробно расскажу в отдельной главе: «Ода быстрой ходьбе»…

      Потребовалось довольно много времени, прежде чем я избавился от болей в спине…

      О питании для позвонков и коленных суставов: не надо глотать разрекламированные таблетки: «Хондро», «Артро» и подобные – коэффицеент полезного действия таких средств (пропускаемых через желудок) очень низкий – 15-20%. Нужно делать инъекции: «Алфлутоп» или подобные ему. Они полезны и для позвоночника и для суставов, действие их гораздо эффективнее действия таблеток. Лучше всего проводить курсы инъекций два раза в год: весной и осенью. Остальные составы для инъекций: «Хондрогард» и другие являются не очень хорошими аналогами, поскольку, в отличие от «Алфлутопа» они изготовлены не из натуральных компонентов.

      Несколько слов о гимнастике для позвоночника. Не мучайте себя, не занимайтесь мазохизмом (кроме разве что садомазохизма в саду!). Гимнастика должна быть умеренной, не следует чрезмерно уставать. Вполне хватает 15-ти – 20-ти минут.

      Подробно я расскажу о своей гимнастике в главе 1.3. Главное в утренней гимнастике – разогрев всех суставов, растяжение – скручивание позвоночника.

      И, самое главное, не забывайте о быстрой ходьбе. Это не только необходимая нагрузка на позвоночник, не только тренировка сердечной мышцы, укрепление мышц ног – это еще несравненная радость движения!

      Одна из составляющих Диалектики ходьбы: сгибание – разгибание коленных суставов. Движение, ходьба невозможны без нормального функционирования коленных суставов! О них нужно заботиться постоянно. Рецепты те же, что и для позвоночника: упражнения, инъекции «Алфлутопа». И еще: почаще растирайте, массируйте коленные суставы. Утром, как только проснетесь (см. главу 1.3), днем перед и после быстрой ходьбы, вечером перед сном. Интенсивное кровообращение помогает выработке синовиальной жидкости и регенерации хрящевой ткани. А чтобы увеличить амплитуду сгибания, делайте специальные упражнения: приседания, яйцо, велосипед и другие. Поднимайтесь по лестнице. Я, например, живу на 14-м этаже.