365 оздоровительных советов. Лилия Гурьянова

шину» нужно в темпоритме строевого шага.

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

      4. «Насос»

      Это упражнение можно делать стоя и сидя.

      Внимание! При травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении. При камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко: поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

      Упражнение «Насос» очень эффективное, оно часто останавливает приступы бронхиальной астмы и даже сердечные приступы.

      ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в процессе упражнения не должны отрываться от пола). Сделайте приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

      5. «Кошка»

      Это можно делать также сидя на стуле и даже лежа в постели.

      ИП – встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

      6. «Обними плечи»

      Это упражнение также можно делать сидя или лежа.

      Внимание! Сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи», женщинам – начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

      ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

      7. «Большой маятник»

      Это упражнение можно делать сидя.

      Внимание! При остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед