Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов

Круговые вращения палкой.

      9. Вращения палкой по восьмерке.

      10. Вертикальные движения палкой вверх-вниз.

      11. То же, но влево-вправо.

      12. Вращения кистью, палка в прямом хвате.

      13. Вращения кистью, палка в обратном хвате.

      14. Палка в двух руках над головой. Наклон вперед, руки вытягиваем к полу и возврат в и.п.

      15. И.п. – палка в двух руках перед грудью. Повороты вправо и влево, разворачивая плечи, скручивая туловище и выпрямляя руки.

      16. И.п. как в предыдущем упражнении. Наклоны вправо и влево вытягивая руки вверх.

      18. И.п. как в предыдущем упражнении. Глубокие приседания выпрямляя руки вперед (или вверх).

      19. Стоя на одной ноге, сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе с одновременным движением палкой вверх и вниз. А – кончик палки и носок двигаются в одном направлении. Б – в разных направлениях.

      20. Одновременно выполнять вращения носком ноги и кончиком палки. А – в одном направлении. Б – в противоположных направлениях.

      21. То же, но носок и кончик полки двигаются по восьмерке.

      22. Прыжки, работая ногами как со скакалкой и имитируя палками вращение скакалки.

      23. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Палка в двух руках впереди, касаться коленями палки.

      24. Бег на месте с захлестыванием голеней. Палка в двух руках над головой.

      25. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди (с захлестыванием голеней). Палка в двух руках у груди, в момент прыжка вытягивать руки вверх.

      Имитационные упражнения

      1. Удар справа стоя на месте.

      2. Удар справа с выпадом вправо.

      3. Удар слева стоя на месте.

      4. Удар слева с выпадом влево.

      5. Удары слева и справа с выпадом вперед.

      6. Удар снизу с выпадом вперед-вправо.

      7. То же с выпадом вперед-влево.

      8. Удары сверху с выпадами вперед-вправо и вперед-влево.

      9. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь двумя ногами.

      10. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь одной ногой.

      11. Удар сверху после перемещения вперед.

      12. То же назад.

      13. Имитация техник по команде инструктора. Тренер подает команду на выполнения того или иного приема, а учащиеся быстро исполняют. Имеется три варианта:

      а) используется 2 приема;

      б) используется 3—4 приема;

      в) любое количество приемов.

      14. «Бег по точкам». Основные восемь направлений движения обозначаются цифрами от 1 до 8 (по часовой стрелке). Ученик находится в центре. Тренер называет цифры в произвольной последовательности, а ученик делает короткую пробежку (на 2—3 шага) в указанном направлении и наносит удар (заданный, произвольный, комбинацию ударов). Все передвижения производятся через центр. Можно выполнять в двух вариантах: оставаясь лицом все время в одну сторону; разворачиваясь в направлении движения.

      Упражнения специальной физической подготовки

      Одиночные упражнения с палкой:

      – перехваты палки одной рукой