Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов

с ускорениями на 5—10 м.

      7. «Дриблинг» ногами с максимальной частотой. Стоя на месте и в движении вперед и назад.

      8. Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтях, имитирующие движения при беге.

      9. Резкие наклоны туловища в стороны и вперед-назад.

      10. Ловля теннисного мяча, брошенного вперед самим спортсменом.

      11. Ловля теннисного мяча, брошенного партнером.

      12. Удар палкой по теннисному мячу, брошенному партнером.

      13. «Пятнашки» руками:

      – цель – руки партнера;

      – цель – туловище партнера.

      14. «Пятнашки» ногами. Цель – стопы и голени партнера.

      Общеразвивающие упражнения для воспитания силы

      1. Выталкивание набивного мяча двумя руками.

      2. Толкание спортивного ядра.

      3. Выталкивание вперед с максимальной частотой грифа от штанги или бодибара.

      4. Вращение блина от штанги (набивного мяча, гири) вокруг туловища и головы с максимальной амплитудой.

      5. Отжимания с отталкиванием от опоры, находящейся на уровне груди.

      6. Отжимания с хлопком в ладони перед грудью (с двумя хлопками, с хлопком над головой, с хлопком за спиной).

      7. Подтягивания на перекладине, подтягивание хватом за пояс, перекинутый через перекладину.

      8. Поднимание ног и вращения ногами в висе на шведской стенке (на перекладине).

      9. Вращения прямыми ногами в положении лежа (в положении седа с опорой сзади).

      10. Переход из положения лежа в положение седа с закрепленными ногами (сидя на скамейке, с поворотами вправо и влево).

      11. Имитация ударов с гантелью весом 1,5 – 4 кг.

      12. Имитация ударов с металлической палкой весом 1—2 кг (с утяжеленной гимнастической булавой, с бейсбольной битой, с кувалдой весом до 3 кг).

      13. Жим, толчок и рывок с гирей.

      14. Приседания:

      – с выпрыгиванием;

      – на одной ноге;

      – с партнером на плечах в положении гимнастического выпада.

      Общеразвивающие упражнения для воспитания выносливости

      1. Кроссовый бег.

      2. Кросс на лыжах.

      3. Плавание.

      4. Езда на велосипеде в гору (20—30 сек) с максимальным ускорением, затем езда по ровной дороге в среднем или медленном темпе (2—3 мин). Повторяется до 10 циклов.

      5. Бег с максимальной скоростью 3 сек, затем ходьба 1—2 мин. Повторяется до 10 циклов.

      Общеразвивающие упражнения для воспитания ловкости

      1. Спортивные игры.

      2. Подвижные игры.

      3. Жонглирование.

      4. Метание в цель.

      5. Челночный бег 4х5 м.

      6. Акробатические упражнения – кувырки, колесо, рондад, подъем разгибом из положения лежа.

      Общеразвивающие упражнения для воспитания гибкости

      1. Рывки руками назад из и.п. руки в стороны.

      2. Рывки руками вверх из и.п. руки вперед.

      3. Круги руками максимальной амплитуды.

      4. Рывки руками в стороны, ладони вверх из и.п. руки согнуты перед грудью, ладони вниз.

      5. Наклоны вперед и вниз из и.п. ноги на ширине плеч и из и.п. ноги вместе.

      6.