Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

из кефира.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареная индейка или цыплята.

      • Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов.

      • 2 порции кисломолочного продукта.

      День 14

      Завтрак

      • Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).

      • 1 яблоко или чашка свежих овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • 1 большая миска овощного супа с цыпленком.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареный цыпленок или рыба.

      • Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.

      • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

      День 15

      Завтрак

      • 1/2 чашки прессованного творога.

      • 1 средняя груша, порезанная кусочками.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Баклажановый пармезан.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Нежирная жареная индейка.

      • Салат из маринованных овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов на ваш выбор.

      • 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.

      День 16

      Завтрак

      • Испанский омлет.

      • 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Острый йогуртовый дип и овощи.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 1 кусочек свежего фрукта.

      • 1 упаковка йогурта.

      День 17

      Завтрак

      • Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Суперсалат.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.

      • Брокколи, сваренная на пару.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.

      • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

      Рабочий диет цикла «Ускорение»

      Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.

      Завтрак

      Порция белковой пищи