Бодибилдинг, атлетизм для всех. В. Д. Чингисов

Читать онлайн.

Название Бодибилдинг, атлетизм для всех
Автор произведения В. Д. Чингисов
Жанр Руководства
Серия
Издательство Руководства
Год выпуска 0
isbn 978-5-17-059112-1, 978-966-1671-27-9, 978-5-226-01360-7
Бодибилдинг, атлетизм для всех - В. Д. Чингисов
Скачать книгу
для эндоморфного типа сравнительно большая сила – надежная база активного формирования мышечной массы, а также смелого экспериментирования с целью достичь большей пропорциональности и освободиться от жировых отложений.

      Несколько слов о рационе. Калорийная пища – не синоним пищи хорошей. А если вы обладаете сложением эндоморфного типа, то для вас это правило совершенно непререкаемо. Жирные продукты, мучные изделия, сладости, картофель (особенно жареный) должны стать для вас лишь предметом воздыханий. Продукты питания, в которых много соли, тоже включите в этот список: соль задерживает воду в организме, что затрудняет избавление от жировых отложений.

      Компенсировать затраты энергии старайтесь фруктами. Среди продуктов, обеспечивающих белок, предпочтение отдавайте рыбным блюдам. Аппетит, отсутствием которого вы вряд ли страдаете, при диете может превратиться в жестокого мучителя. Попробуйте укрощать его с помощью сухофруктов, предварительно облитых кипятком.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

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
Скачать книгу