Как поднимать гири? (вопросы и ответы). Сергей Иванович Косьяненко

сбавлять темп в это время, но поверь моему опыту – это не помогает, если ты не уставший. Дискомфорт обычно от непривычной работы и ужасного желания побыстрее это закончить. Научись думать о том, что десять минут это не так уж и много, что после 10 минут все неприятности тут же закончатся, а ты, если не сдашься будешь чувствовать себя героем.

      Вопрос:

      Толчок делать из позиции подъема на грудь, поднял, и опускаю на грудь? Или полностью делать толчок, из нижней позиции, заброс на грудь, подъем, опускание на грудь, сброс и т.д.?

      Ответ:

      Толчок с опусканием называется толчок по длинному циклу, поэтому я так и буду писать, если он будет в тренировке, а классический толчок выполняется с груди, опускать гирю ниже пояса нельзя.

      Вопрос:

      Какая техника выполнения толчка 2-х гирь? И как нужно держать и соединять гири на груди, чтобы не побить пальцы?

      Ответ:

      Посмотри, как я держу гирю на фото, которое присылал ранее, так никогда пальцы не прищемишь.

      Вопрос:

      Сколько по времени отдыхать между кругами в толчке 2-х гирь по 16кг?

      Ответ:

      В идеале не более 2-3 минут, но пока делай по пульсу, упал до 14-16 в 10с можно делать следующий подход.

      Вопрос:

      Во время выполнения толчка и рывка, когда стою в паузах, появляется небольшая "ноющая боль" в пояснице. Ее не должно быть? Или это я не верно держу/напрягаю спину, и со временем, после закачки боль пройдет?

      Ответ:

      Само собой, любая нагрузка давит на нервные окончания, а им это не нравится. Несколько советов: старайся сильнее заводить руку за ухо и напрягать спину. Расправляй плечи, сводя лопатки за спиной. Пока это не войдёт в привычку, об этом надо постоянно себе напоминать.

      Вопрос:

      При рывке я отрываю пятку от пола и становлюсь на пальцы/мыски. Мне так более комфортно. Это допустимо? Или лучше не отрывать пятки от земли?

      Ответ:

      При подрыве это правильно, а вот при фиксации надо встать на обе стопы и равномерно распределить нагрузку на обе ноги, так что над этим поработай и не привыкай сбрасывать, не встав в твёрдую стойку на обе ноги! Кстати, от этого может болеть спина, перекос идёт при фиксации.

      Вопрос:

      В плане/задании по рывку указано 20,30,100 раз. Эта цифра указана на одну руку или на две?

      Ответ:

      Для рывка я всегда пишу результат суммы рук, старайся делить его на два и делать одинаково каждой рукой, не приучай одну из рук работать больше.

      Вопрос:

      Возможно менять руки при рывке? Например, сделать 5 правой, 5 левой, 5 правой, 5 левой и т.д. Или стараться делать одной рукой заданное количество раз, а потом уже другой?

      Ответ:

      Такие тренировки тоже будут, но если я не указываю в примечаниях можно менять руку произвольно, значит, смена только одна.

      Вопрос:

      Начинать рывок лучше с более сильной руки или слабой?

      Ответ:

      Я начинаю с сильной, потому что слабая обычно техничнее, а когда устаёшь, от силы нет никакой пользы, она только