С меня хватит!. Ими Ло

часто описывают как эмоциональное истощение или выгорание[10].

      Будучи эмпатом, вы обладаете природным умением мгновенно подсоединяться к эмоциям других людей – это происходит автоматически и неосознанно. Если вы этого не понимаете и не можете отличить свои эмоции от чужих, вас то и дело захлестывают чужая боль и ненужное вам страдание. В результате вы можете испытывать резкие перепады настроения, непредсказуемые колебания уровня энергии, головные боли и слабость. Поэтому для эмпатичных от природы людей очень важно научиться настраивать эмпатию, чтобы контролировать ее и планировать свои действия[11]. Без этого навыка многие эмпаты в итоге «вбирают» эмоции других до тех пор, пока не выгорают (см. главу 12).

Тонкие границы

      В 1980-х годах доктор Эрнест Хартманн[12] разработал свою концепцию «психических границ», которая объясняет индивидуальные различия в степени чувствительности. В своей теории он предположил наличие спектра типов личности с границами разной прочности – от толстых до тонких.

      Доктор Хартманн начал свое исследования с наблюдения, согласно которому люди, которым часто снились кошмары, имели некие общие черты личности. Они обычно были более «неопределенными», творческими, склонными к фантазиям и открытыми новому опыту. Барьеры между их личной идентичностью и внешним миром были относительно проницаемыми, и потому он характеризовал эту группу лиц как обладающих «тонкими границами». С другой стороны спектра оказались люди с толстыми границами, они были описаны как более «устойчивые», «стоические» и «выносливые».

      После открытия доктора Хартманна в 1980-х годах по крайней мере 5000 человек прошли его тест границ психики (Boundary Questionnaire, или BQ) и более 100 опубликованных статей сослались на него. Накопилось достаточно материалов, чтобы можно было описать картину особенностей и симптомов, связанных с прочностью границ психики.

      Люди с тонкими границами высокочувствительны и с детства демонстрируют следующие качества:

      • Сильнее реагируют на сенсорные раздражители, их возбуждает яркий свет, громкий шум и определенные запахи, вкусы или текстура.

      • Сильнее реагируют на физическую или эмоциональную боль, свою и чужую.

      • Испытывают стресс или слабость из-за избытка чувственной или эмоциональной информации.

      • Имеют большую склонность к аллергиям или легко возбудимую иммунную систему.

      • Более глубоко реагируют на переживания детства.

      В отличие от них люди с толстыми границами часто описываются как стоики или толстокожие люди, имеющие следующие качества:

      • Они способны отбросить в сторону негативные эмоции, чтобы решить стоящую перед ними задачу или по очереди разобраться с практическими вопросами.

      • У них не так сильно меняется настроение.

      • Они медленнее распознают свои ощущения.

      • Они менее чувствительны к незначительным переменам или особенностям окружающей среды.

      • Испытывают

10

Eisenberg, N., Fabes, R. A., Miller, P. A., Fultz, J., Shell, R., Mathy, R. M. and Reno, R. R. ‘Relation of sympathy and personal distress to prosocial behavior: a multimethod study, Journal of Personality and Social Psychology, 57 (1) (1989, p. 55); Gleichgerrcht, E. and Decety, J. ‘Empathy in clinical practice: how individual dispositions, gender, and experience moderate empathic concern, burnout, and emotional distress in physicians’, PLoS One, 8 (4) (2013, p. e61526).

11

McLaren, K. The Art of Empathy (Sounds True, Incorporated, 2013).