Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.. Сборник

не менее 10 приседаний. Приседая, делайте вдох, вставая – выдох.

      Рис. 9

      Рис. 10

      Рис. 11

      Упражнение 4. Встаньте на некотором расстоянии от стула, правым боком к спинке. Отведите правую ногу назад, «перемахните» правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторите движение каждой ногой не менее 10 раз.

      Упражнение 5. Выполните такие же махи, только теперь ногу отводите вперед и делайте махи через стул спереди – назад. Сделайте не менее 10 махов каждой ногой.

      Упражнение 6. Встаньте на некотором расстоянии от стула правым боком к сиденью, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться руками носка правой ноги (рис. 10). Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем сделайте то же другой ногой.

      Упражнение 7. Стойка – как в предыдущем упражнении. Теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками до носка той ноги, которая стоит на полу (рис. 11). Выполните не менее 10 наклонов к правой и столько же к левой ноге.

      Упражнение 8. Стойка – та же, только ладони положите на затылок. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, которая стоит на сиденье стула.

      Во время упражнений дыхание произвольное. Каждые 2–3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и ускоряйте темп, каждое упражнение выполняйте до появления чувства легкой усталости.

      Дыхательная гимнастика против стресса

      Степень нервно-психической напряженности во многом, если не в основном, определяет и работоспособность, и настроение человека, а чрезмерная напряженность или же, наоборот, снижение ее уровня отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы поднять настроение и нормализовать напряженность, воспользуйтесь рекомендациями специалистов. Вот простейшие дыхательные упражнения для снижения нервно-психической напряженности. Их можно выполнять сидя, стоя или лежа.

      Упражнение с медленным выдохом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5–6 секунд и напрягите мышцы тела. Затем на медленном выдохе расслабьте мышцы. Повторите 10 раз, стараясь с каждым разом увеличивать время задержки дыхания, время выдоха и фазы расслабления.

      Упражнение с быстрым выдохом. Сделайте медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Задержите дыхание на 2–3 секунды, затем – быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполняйте упражнение 2–3 минуты.

      Дыхание по кругу. Упражнение состоит из нескольких частей.

      • Сделайте продолжительный вдох, как бы пропуская его по левой стороне тела от большого пальца левой ноги вверх до головы, затем продолжительный выдох – по правой стороне до большого пальца правой ноги. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами, дышите через обе ноздри. Представляйте, что вдох и выдох идет через точку между бровями.

      • Подышите, считая про себя: один, два, три, четыре – вдох; пять, шесть, семь, восемь – выдох. При этом представляйте, что вдох идет вверх по позвоночнику, а выдох спускается от бровей