Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности. Мелани Гринберг

новые отношения или занятия, чтобы заменить ими утраченную любовь. В нас, людей, природой заложено стремление строить взаимоотношения с другими, поэтому мозг воспринимает потерю спутника жизни или пренебрежительное отношение к нам как серьезный стрессор.

      Постоянные: источники стресса

      Постоянными источниками стресса я называю не только перманентные, но и повторяющиеся стрессоры в важных областях нашей жизни. Эти области обычно включают в себя брачные отношения, воспитание детей, работу, школу и взаимоотношения в семье. Постоянными источниками стресса, как правило, являются тривиальные ситуации, хотя это не делает их менее болезненными и мучительными: сюда относятся издевательства в школе и прессинг начальника, несчастливый брак, общение с членом семьи, страдающим наркоманией или алкоголизмом, физически или душевно больным, а также собственное хроническое заболевание. А теперь потратьте некоторое время на оценку своих постоянных источников стресса.

      А теперь мы поговорим о некоторых из этих общеизвестных постоянных источниках стресса.

      ЗАБОТА О ЧЛЕНЕ СЕМЬИ С ТЯЖЕЛОЙ БОЛЕЗНЬЮ ИЛИ ИНВАЛИДНОСТЬЮ

      При заботе о члене семьи с инвалидностью или серьезной болезнью тяжесть хронического стресса проявляется особенно заметно. Ухаживающие за больным нередко чувствуют разочарование и подавленность. Зачастую они могут перестать на время оказывать такую помощь только в том случае, если находят себе замену. Самый большой стресс, видимо, испытывает тот, кто ухаживает за больным, страдающим синдромом Альцгеймера: такой человек плохо взаимодействует с другими. Многие исследования показывают, что лица, испытывающие хронический стресс, имеют слабый иммунитет и подвержены воспалениям. Вместе с тем, если вы полагаете, что ваше дело важно и что вы сами выбрали его, то такая позиция может послужить вам защитой. Например, если вы решили заботиться о каком-то человеке из любви к нему или потому, что верность и сострадание являются для вас важными ценностями, то так вы можете уберечь себя от стрессовой реакции.

      КОГДА БРАК ИЛИ ЛЮБОВНАЯ СВЯЗЬ НЕ ПРИНОСЯТ РАДОСТИ

      Если у вас давно не ладятся отношения с мужем (женой) или близким родственником, это также может стать причиной разрушительного хронического стресса. Согласно одному исследованию (Троксел[33] с соавторами, 2005), у женщин среднего возраста, которые в двух опросах (эти опросы проводили с перерывом примерно в одиннадцать лет) признавались, что они недовольны своим браком, метаболический синдром (это сочетание высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, избытка жира в районе талии и высокого уровня холестерина; все эти факторы повышают риск развития хронического заболевания) отмечался в три раза чаще, чем у заявлявших о недовольстве своим браком только в одном из опросов или отзывавшихся о нем в обоих случаях положительно.

      Что интересно, женщины, которые были недовольны

33

Венди Троксел (Wendy Troxel) – социолог, ученый. Область научных интересов: проблемы поведения. Доктор философии в клинической психологии и психологии здоровья, университет Питтсбурга.