Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности. Мелани Гринберг

2000), здоровью оно вредит. На самом деле тело, похожее на яблоко, – с небольшой разницей объема талии и бедер, – является показателем высокой вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от веса человека. Таким образом, если вы один/одна из тех, кто не может перестать заедать напряжение или оптимизировать свой вес, уменьшая количество потребляемых калорий, то причиной этого может быть хронический стресс. В таком случае описанные в этой книге стратегии снижения стресса помогут вам естественным образом сбросить жир на животе (причем без всякой диеты!).

      СТРЕСС И ИММУННАЯ СИСТЕМА

      Объектами первых исследований стресса и иммунной системы в начале 1990-х стали студенты-медики во время сдачи экзаменов. Эти исследования показали, что все три дня, пока шли экзамены, у этих студентов наблюдалось снижение количества иммунных клеток, борющихся с опухолями и вирусными инфекциями (Глейзер[21] с соавторами, 1993). Сотни последующих исследований в области психонейроиммунологии[22] выявили четкие закономерности: введение людей в стрессовое состояние на несколько минут в условиях лаборатории (их просили выступить перед аудиторией или посчитать в уме) приводило к усилению одного из типов иммунитета в сочетании с некоторыми признаками общего ослабления защитных свойств организма. При этом хронический стресс, продолжающийся от нескольких дней до нескольких месяцев или даже лет, ослабляет всю иммунную систему (Глейзер и Кикольт-Глейзер[23], 2005).

      В Университете Карнеги-Меллона исследователи устроили эксперимент, участников которого, после определения у них уровня стресса, расселили поодиночке в гостиничных номерах (чтобы свести к минимуму внешние воздействия), где было довольно прохладно. И оказалось, что те, у кого отмечался повышенный уровень эмоционального напряжения, чаще заболевали простудой (Коэн[24], Тиррел [25], Смит[26], 1991).

      Когда иммунная система сталкивается с вредным вирусом или бактерией (патогеном), она выделяет химические вещества для борьбы с агрессором, называемые воспалительными цитокинами[27]. Эта реакция – воспаление – является нормальным процессом, оберегающим здоровье человека. В условиях отсутствия стресса после победы над патогеном (вышеупомянутая) петля обратной связи с участием кортизола уменьшает воспалительную реакцию. Судя по всему, из-за слишком сильного нервно-психического напряжения иммунная система утрачивает чувствительность к сигнализирующей функции кортизола. Вследствие этого мы можем стать более подверженными аллергиям, астме и другим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца и сосудов.

      СТРЕСС И СТАРЕНИЕ КЛЕТОК

      Изучая влияние хронического стресса на старение клеток, сотрудники Калифорнийского университета исследовали матерей, заботившихся о детях с аутизмом и хроническими заболеваниями. Ученые измеряли теломеры

21

Рональд Глейзер (Ronald Glaser) – доктор философии, профессор кафедры биологии рака и генетики и директор Института исследований поведенческой медицины в Медицинском центре Университета штата Огайо, г. Колумбус. Область научных интересов: иммунология и вирусология в контексте стрессовой реакции.

22

Психонейроиммунология — область медицины, изучающая процессы функционального взаимодействия нервной системы организма человека и его психики с различными отделами его иммунной системы.

23

Дженис Кикольт-Глейзер (.Janice Kiecolt-Glaser) – профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо в Колумбусе. Область научных интересов: воздействие хронического стресса на иммунную систему.

24

Шелдон Коэн (Sheldon Cohen) – профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона; директор лаборатории исследования стресса, иммунитета и болезней.

25

Дэвид Тиррелл (David Tyrrell; 1925–2005 гг.) – британский вирусолог; работал в Исследовательском центре прикладной микробиологии в Портон-Дауне.

26

Эндрю Смит (Andrew Smith) – профессор психологии и директор Центра психологии труда и здоровья в Университете Кардиффа.

27

Цитокины – небольшие пептидные информационные молекулы.