Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму. Энн Тодхантер Броуд

здоровье тела: клетки получают кислород, продукты распада выводятся, физиологически тело приходит в спокойное состояние. Это также помогает вам сохранять внутреннее спокойствие и оставаться в моменте здесь и сейчас. Вот почему в этой книге мы будем часто обращаться за помощью к вашему дышащему телу.

 Пища

      То, как вы едите, может быть столь же важным, как и то, что вы едите. Независимо от того, какие питательные вещества содержатся в пище, если вы поглощаете ее в состоянии беспокойства или глотаете на бегу, она не восполнит ваши базовые потребности в питании. Суть пищи – поддержание жизни и чувственность. Исследования показывают, что пищеварение и поглощение пищи тесно связаны с физиологией (телом) и психологией (умом). То, что вы думаете и чувствуете, когда едите, влияет и на то, и на другое. К примеру, если вы уделяете больше времени прожевыванию, вы усваиваете больше питательных веществ и получаете больше чувственного удовлетворения. Осознанность во время еды изменяет ваше отношение к пище. Вот некоторые способы заново взглянуть на то, как вы едите.

      ✓ Осознаете ли вы присутствие и позу своего тела?

      ✓ Сосредоточен ли ваш ум на пище и на данном моменте?

      ✓ Чувствует ли ваше тело необходимый комфорт, и располагаете ли вы достаточным временем при приеме пищи?

      ✓ Вы как следует пережевываете и смакуете пищу с чувственной осознанностью или нет?

      ✓ Отводите ли вы время в начале (в конце) еды на то, чтобы проявить внимательность – например, отметить цвет и внешний вид блюда, поблагодарить за пищу, почувствовать благодарность?

      Возможно, посмотрев на то, как вы едите, вы узнаете больше о себе и своем теле, чем о самой пище. К настоящему времени вы установили сложные, бессознательные отношения с едой. Изменение отношения к приему пищи – мощный катализатор переоценки и обновления ваших отношений с едой.

      Исследуйте: Наблюдайте, как едите

      В течение нескольких следующих дней попробуйте следовать предлагаемым рекомендациям ежедневно во время хотя бы одного приема пищи.

      ✓ Подавайте еду в спокойной и уютной обстановке.

      ✓ Оформите блюдо и накройте стол симметрично и красиво.

      ✓ Сядьте к столу, расположившись на стуле ровно и удобно.

      ✓ Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, прежде чем приступать к трапезе.

      ✓ Обратите внимание на еду, лежащую на вашей тарелке, и внутренне поблагодарите за ее питательные свойства.

      ✓ Кладите приборы на стол, перед тем как отправить в рот следующий кусок.

      ✓ Тщательно пережевывайте пищу.

      ✓ Смакуйте пищу – вчувствуйтесь в ее вкус, ощутите ее движение в процессе пережевывания и проглатывания.

      ✓ Сделайте паузу по завершении приема пищи и, прежде чем выйти из-за стола, спокойно подышите, направляя дыхание в живот.

      Уделяйте внимание тому, как ваше тело и ум воспринимают прием