Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера. Юлия Хасанова

можно начинать ставить вперед каждого по очереди, чтобы каждый ученик почувствовал на себе, какого это – задавать темп. С более ранних лет это возможно только в том случае, если дети с вами уже второй год обучения.

      3.2. Основные упражнения для освоения в возрасте 3—5 и 6—8 лет

      Ну а теперь пришла пора ознакомиться с важнейшими упражнениями, на базе которых складывается невероятное многообразие физических упражнений.

      Приседания.

      Приседание. Рисунок 4.

      С ними мы уже знакомы. Добавим лишь, что приседания возможны только до гула в 90⁰, а также полуприседания, пружинистые приседания, приседания с задержкой внизу до 8 секунд, приседания на одной ноге. Прежде чем осваивать новое движение, ознакомьте учеников с подводящими упражнениями. Укрепляйте мышцы ног и ягодичные мышцы.

      Обучение приседанию (подводящие упражнения). Рисунок 5.

      Скручивания.

      Так называются упражнения на мышцы живота (брюшной пресс). Укрепляют мышцы живота.

      Техника исполнения (рис.6): И. П. Лечь на спину, ноги согнуты в коленном суставе. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует приподнять лопатки и скручиваясь, сблизить плечевой сустав с краями таза, стремиться прижать лоб к пупку. Колени должны быть слегка согнутыми. Поясница на полу. Руки произвольно.

      Для укрепления живота и обучения данному движению полезно полностью скручиваться в группировку с одновременным подъемом плеч-головы и крестца.

      Скручивания, вариации. Рис.6.

      Дозировка: 8—10 раз, более – при условии, что техника не нарушается. Варианты усложнения: ноги подтягиваются к животу вместе с лопатками, поочередно подтягивается к животу. Дети старше 6 лет, которые прошли подготовку по укреплению живота и спины, могут начинать поднимать корпус вместе с ногами, отрывая поясницу. В этом случае ноги могут быть согнуты в колене, прямые, прямые с натянутым носком и тд. Выполнения на счет, время, под музыку, плавно, с задержкой в высшей точке напряжения – 6—8 лет.

      Ошибки: помогает руками, пытается слишком высоко поднять корпус, от чего напрягается шейный отдел и приливает кровь к голове; резко падает назад, расслабляя мышцы в негативной фазе движения.

      Отжимания.

      Укрепляют мышцы плечевого пояса, живота и спины (поясничный отдел).

      Техника исполнения: И.П.: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Для выполнения упражнения поднимается корпус вверх, распрямляя руки. В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опускаясь вниз, практически касаясь грудью пола, сделать цикл вдох-выдох, и снова поднять тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.

      Для детей: не обязательно касаться пола. Нужно коснуться мячика или кубика, или вашего кулака грудиной, футболкой,