Сжигайте жир. Михаил Титов

и УХОДЯТ, продолжая ворчать, что они попробовали «всё», и это не сработало.

      Обычно, когда Вы попадаете на плато, это значит, что Вы должны ещё больше работать: Вы должны усилить интенсивность и частоту Ваших тренировок. Вы также должны «ужесточить» свою диету. Люди часто недооценивают степень усилий, требующихся для того, чтобы обрести стройное тело. Им настолько промыли мозги средства массовой информации и рекламные объявления жульнических способов потери веса, что они не могут осознать, что требуется проделать большой объём работы. Нужно хорошо потрудиться, чтобы стать стройным, и, если та степень усилий, которую Вы прилагаете, не работает, – тогда спокойно (не жалуясь) примите тот факт, что Вы должны ещё больше работать.

      Например, если Вы делаете 20 минут кардио за сеанс, Вы можете увеличить продолжительность этих упражнений до 30 минут. Если Вы делаете это 30 минут, Вы можете увеличить до 40 минут. Если Ваша частота сердечных сокращений 130, Вы можете поднять её до 140. Если Вы едите только 3 раза в день, Вы можете ускорить метаболизм, принимая пищу 5 или 6 раз, но в меньших объёмах. Если Вы отдыхаете 2 или 3 раза в неделю, Вы можете снизить это до одного раза в неделю. В основном, достижение пикового состояния означает, что Вы нагружаетесь сильнее и ужесточаете диету!

      Знайте, когда надо поднажать, а когда отдохнуть и восстановиться

      Естественно, трудиться больше и усерднее – не всегда самая лучшая стратегия.

      Иногда, когда Вы «застряли в грязи», давить на газ посильнее нецелесообразно – это зароет Вас ещё глубже в колею. Если Вы придерживались чрезвычайно интенсивного графика тренировок в течение длительного периода времени, Вы можете попасть на плато из-за перетренированности.

      Если Вы подозреваете, что именно перетренированность является причиной Вашего застоя, то в этом случае лучше всего отдохнуть. Провести три – семь дней без высокоинтенсивных тренировок – было бы как раз то, в чём Вы нуждаетесь. Если Вы серьёзно перетренировались, то Вам, возможно, следует сократить объём нагрузок и затем медленно возвращаться назад после кратковременной передышки. Не волнуйтесь из—за отступления – даже если Вы сделали один шаг назад, – Вы подготовились к двум шагам вперёд. Как только Ваш организм восстановиться и восполнит свои силы, Вы будете в состоянии подтолкнуть себя со старого плато к новому пику.

      Примечания

      1

      См. главу 4 для получения дополнительной информации о том, как