Человек умер. Что делать и как пережить?. Коллектив авторов

наше поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Из-за них нам трудно найти резервы, чтобы выйти из состояния горя, они выматывают. На черной почве скорби, удобренной этими мыслями, всходят семена безысходности, отчаяния и тоски. Особо опасны мысли о суициде.

      В навязчивых мыслях реальная проблема гиперболизируется, укрупняется, искажается. Как правило, возникает сразу несколько навязчивых мыслей, и они выстраиваются в замкнутый круг, который невозможно разорвать. Причем чем больше мы стараемся от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение, что они носят насильственный характер. Часто (но не всегда) навязчивые состояния сопровождаются депрессивными эмоциями, тягостными раздумьями, чувством тревоги и страха.

      К сожалению, у горюющих часто наблюдается самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в трагическую ситуацию, постоянно – про себя и вслух – неосознанно проговаривает слова, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние. Таким образом включается механизм самовнушения, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, а впоследствии – и к заболеваниям, расстройствам психической сферы.

      Получается, чем чаще человек повторяет негативные установки, тем отрицательнее они влияют на его мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления. Если перестать их повторять, есть шанс выбраться из болота кризиса.

      Если вы ловите себя на том, что часто повторяете негативные «заклинания», сделайте следующее: измените установку на прямо противоположную и повторяйте ее в течение дня. Всем хорошо известна сила самовнушения. Благодаря простоте и эффективности этот метод используют в психотерапии с давних времен. Например, если вы постоянно думаете и говорите, что нет радости после смерти близкого вам человека, то юо раз четко проговорите, что в вашей жизни обязательно будет счастье. Такие внушения лучше делать по несколько раз в день. Через некоторое время вы почувствуете эффект. При составлении позитивных утверждений избегайте частицы «не». Вместо «Я не буду одинокой» скажите себе: «Я обязательно буду с любимым человеком».

      Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями:

      • Признайте их наличие и необходимость избавления от них.

      • Не следует считать навязчивые мысли своими! Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами. Оцените их парадоксальность, неуместность, логическую несостоятельность, последствия и невыгодность тех действий, к которым может привести следование этим мыслям.

      • Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают. В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: