Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон. Светлана Алешкина

нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками – изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.

      Неделя 1. ИССЛЕДОВАНИЕ. СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НОВОГО

      День 1

      ТЕХНИКА «СОЗДАНИЕ АРТБУКА»

      Цель:

      Создание своеобразного дневника, в котором можно выполнять задания, фиксировать идеи и намерения, делать выводы.

      Техника изготовления и ведения артбука настраивает на исследование и изучение самих себя, своего опыта, своих желаний и возможностей.

Что такое артбук и для чего он нужен

      Артбуком (от англ. art-book) обычно называют коллекцию иллюстраций и изображений, собранных в виде альбома под одной обложкой. Как правило, содержание артбука связано между собой общей темой.

      В ходе создания артбука вам понадобятся:

      • блокнот или книга;

      • акварельные мелки или карандаши;

      • гуашь или акварельные краски;

      • маркеры, линеры и др.;

      • ножницы и клей;

      • вырезки из журналов, картинки, фотографии, открытки и другие изображения. Они могут быть использованы как метафорические карты, которые будут отображать различные ваши чувства и состояния;

      • декоративные материалы.

      Что должно быть у вашего артбука:

      • название;

      • девиз;

      • цель, которая отобразит то, что будет наилучшим результатом прохождения арт-марафона.

      Вы можете создать артбук в формате А3 или А4 и делать задания прямо в нем. В этом случае вам необходимо фиксировать свои мысли, наблюдения и выводы в отдельном блокноте.

      Что важно отражать в артбуке ежедневно?

      1. Что нового сегодня я узнала для себя?

      2. Как я буду применять это в реальной жизни?

      3. Что важно развивать и открывать в себе дальше?

      Ежедневное наполнение артбука и запись выводов в форме эссе позволит вам наполнить и расширить свое сознание.

      Пример артбука одной из участниц марафона

      (см. цветную вклейку рис. 1)

      Цель участия в марафоне: Научиться каждый день делать ресурсным, а в этом помогает выполнение арт-терапевтических техник и их анализ.

      Название: Артбук-мотиватор.

      Девиз: Я этого хочу, значит, это будет!

      Чем помог артбук: Артбук стал моим дневником, помог пересмотреть планы на жизнь, создать позитивный настрой на будущее и настоящее.

      Пример артбука одной из участниц марафона

      (см. цветную вклейку рис. 2)

      Название: Творческий полет, или В Стране чудес…

      Девиз: Вдохновляться и разрешить себе творить.

      Цель: Разбудить свое чувство прекрасного, тренировать творческое и позитивное мышление и через полет творческих фантазий найти свое «Я».

      День 2

      ТЕХНИКА «КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА»

      Цель:

      Выявить главный жизненный аспект, над которым сейчас важно начать работу.

      Что понадобится:

      • предложенный