Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Михаил Щетинин

функций других жизненно важных органов.

      ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.

      Прямо сейчас, читая эти строки, хлопните в ладоши 2 раза. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Закончился хлопок – закончился вдох. Вспомните, как простуженный малыш, у которого течет из носика, шумно шмыгает носом. Только ребенок тянет воздух, а вы «шмыгайте» носом так же коротко, как хлопаете в ладоши. Один вдох по продолжительности равен одному хлопку. Шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух. Потренируйтесь сидя на стуле. В течение нескольких минут хлопайте в ладоши по 2 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 2 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками в ладоши – отдохните в течение 2-3 секунд, после чего снова повторите упражнение.

      Помните: с окончанием хлопка заканчивается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И она вам не будет помогать. Если у вас вдох получается тихий, и вы сами не слышите своего носа, – значит, вдох недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!

      Это правило – панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание гораздо труднее), все равно сражайтесь за шумный вдох. Как только ваш нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.

      «Выдох – это уходящий вдох!»

      Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, т. е. делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.

      «Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю я вам слова Александры Николаевны Стрельниковой. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Не нужно его задерживать, не нужно его выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней). Делая нашу гимнастику, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.

      Темпо-ритм «Чижика-пыжика»

      Третью ошибку чаще всего делают желающие заочно освоить гимнастику А.Н. Стрельниковой. Они начинают выполнять вдох в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом обе были певицами. Они жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпо-ритмом их гимнастики. И нашли… Идеально подошел к гимнастике незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».

      «Чижик-пыжик, где ты был?»

      «На Фонтанке водку пил.

      Выпил рюмку, выпил две, –

      Зашумело в голове».

      Стали Чижика ловить,

      Чтобы