Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Михаил Щетинин

проходит головная боль и даже понижается температура.

      А дело в том, что делая Стрельниковскую дыхательную гимнастику, «одним ударом убиваешь двух зайцев» – обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и кончая ногами, и внутреннюю «чистку», то есть, внутренний массаж практически всех органов.

      Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ее можно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!

      ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Гимнастику можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа.

      Ее можно делать детям от 3-4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80. Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку – продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, а активной и работоспособной!

      Сколько раз в день нужно делать гимнастику?

      Два раза в день – утром и вечером. Утром: до завтрака или через 30-40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30-40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть.

      Одна тренировка должна занимать в среднем 30-40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Не следует строго придерживаться тридцати минут.

      Играет ли роль последовательность упражнений?

      Конечно, играет! Например, начинать тренировку нужно обязательно с легких разминочных упражнений «Ладошки» и «Погончики».

      Существенное значение последовательности выполнения упражнений я осознал еще при жизни Александры Николаевны во время моей работы в клинике с тяжелыми больными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие Стрельниковские упражнения, предлагают доверчивым читателям другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо взятую из старых публикаций более чем 30-летней давности. Но ведь Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, находясь рядом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. И лечу больных