Йога между делом. Кристин Чен

их немного, а потом с новыми силами продолжайте путь до пункта назначения, будь то дом, милый дом или другое хорошее место.

      Техника выполнения

      1. Сядьте прямо. Вам даже необязательно отрываться от своего занятия – можете продолжать набирать СМС или проверять почту.

      2. Поставьте стопы параллельно и согните колени так, чтобы голени оказались примерно под углом 45 градусов к полу.

      3. Потяните носок одной ноги на себя.

      4. Одновременно с этим надавите на пол всей ступней другой ноги.

      5. Оставаясь в этом положении, сделайте глубокий вдох и выдох.

      6. Теперь медленно поменяйте ноги. Продолжайте дышать в том же темпе.

      7. Повторите шаги 2–6 не менее десяти раз.

      • В нагрузку. Чтобы усилить эффект, выполняйте более интенсивное растяжение: на шаге 4 поднимайте пятку и давите в пол одним лишь большим пальцем, растягивая верхнюю часть стопы.

      Подробно об упражнении

      Прототипом этой позы послужила широко известная асана «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана), успокаивающая разум и дающая энергию телу. «Разминка для лап» помогает снять боль в ступнях и пятках, укрепляет ноги и лодыжки, возвращает им гибкость и эластичность. В китайской традиционной медицине считается, что регулярная забота о ступнях способствует улучшению общего самочувствия и избавляет от болезней. Когда вы поочередно поднимаете ступни, собака гуляет и разминает затекшие лапы, а заодно заряжается энергией. Не забывайте правильно дышать и почаще виляйте хвостом!

Поклонение спинке кресладля снятия боли ♦ для расслабления ♦ для бодрости ♦ для равновесия

      Вы были в полной уверенности, что до конца полета остался один час, а оказывается, прошел всего час с тех пор, как вы сели в самолет! Новость подействовала на вас удручающе. Нужно как-то взбодриться, чтобы дожить до посадки. На помощь придет кислород – но не тот, что подается в маску в случае разгерметизации! Упражнение пригодится также во время длительных поездок на поезде или автобусе.

      Техника выполнения

      1. Поставьте ступни примерно на ширину бедер.

      2. Сложите ладони вместе, словно для молитвы.

      3. Поднимите руки. Локти держите на ширине плеч.

      4. Приставьте локти к спинке переднего кресла, а сложенные ладони положите на макушку.

      5. Сосредоточьтесь на кармане в спинке сиденья. Представьте, что вдыхаете свет, словно кислород.

      6. Глубоко вдохните, набрав как можно больше воздуха в верхнюю часть грудной клетки (чуть ниже подмышек). Если не будете халтурить, то почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы.

      7. Выполнив определенное количество вдохов и выдохов, каждый раз переставляйте локти повыше, продолжая держать их на ширине плеч.

      • Совет. Попробуйте положить локти на спинку переднего сиденья, а ладони заведите за голову и поместите на шею: так вы сильней растянете