Йога между делом. Кристин Чен

эта книга поможет вам – так же, как она помогла мне, моим ученикам и той женщине в метро. Вы тоже можете стать здоровым и счастливым. Просто начните заниматься, и это сработает. И не бросайте сразу: на все нужно время.

      Глава первая

      Кому и зачем нужна эта книга и как по ней заниматься

      Стресс уже называют чумой двадцать первого века. Операции на позвоночнике сегодня делают чаще, чем коронарное шунтирование или протезирование тазобедренного сустава. Современные исследователи все больше говорят о том, что занятия йогой – даже не очень интенсивные – дают заметный эффект и наши усилия со временем вознаграждаются. Ученые Калифорнийского университета Лос-Анджелеса обнаружили, что йога облегчает боль и помогает справляться с тревожными состояниями. В Университете Дьюка пришли к выводу, что она улучшает качество сна. В Университете штата Иллинойс доказали положительное влияние йоги на работу мозга, в Университете штата Огайо – ее способность уменьшать воспаления, а на Тайване выяснили, что позвоночник у преподавателей всегда в прекрасном состоянии.

      Моя книга – это авторская интерпретация классической йоги, изложенная легко и с юмором и предназначенная для тех, у кого нет времени или желания заниматься йогой всерьез. Даже самые большие скептики, среди которых была когда-то и я, ощутят на себе ее пользу, как только начнут хоть что-то делать. Темп жизни все убыстряется, и одни только таблетки, врачи и коктейль перед телевизором не защитят от каждодневного стресса.

      Главное – сделать первый шаг. Начните с одной-единственной позы. Практикуйте только ее и следите за результатом – просто ради самочувствия и настроения. Обещаю: скучно не будет, а лучше станет обязательно.

Как заниматься?

      Если вы пока еще не приступали к йоге, лучше сперва проконсультироваться с врачом. Йога – не панацея, но поверьте моему опыту – и опыту многих других: она в любом случае принесет вам пользу, причем в самых разных отношениях.

      Вы обнаружите, что все (или почти все) описанные в книге упражнения под силу и вам, и вашим родителям, и бабушкам с дедушками, и сестрам с братьями, и детям, и дядям с тетями, и друзьям, и начальнику, и коллегам, и соседям и даже водителю вашего автобуса. Можете заниматься в компании родственников или друзей; можете поделиться прочитанным даже с малознакомыми людьми (это плюс вам в карму!).

      Рассказ о каждом упражнении сопровождается всякими полезными сведениями: о его пользе в разных жизненных ситуациях, о стоящем за ним йоговском учении и о воздействии на организм (о чем мне известно как из личного опыта и опыта моих учителей и врачей, так и из трудов медиков и физиологов).

      Работать с книгой можно двумя способами.

Впустите йогу в повседневную жизнь

      Когда боль в пояснице отпустит, то коллеги перестанут казаться идиотами, а беснующийся без причины начальник уже не сможет вывести вас из равновесия. Дыхательные упражнения помогут вам не паниковать